办公室瑜伽椅子式怎么练。

办公室瑜伽椅子式怎么练?无论是久坐办公室的上班族,还是沉迷葛优躺的“颓废族”,平日钟爱的这些看似不费体力的姿势,却在逐渐摧毁我们的身体。长期久坐或是葛优躺,都会对我们的脊椎、肩颈、腰背带来不同程度的伤害,同时也是肚腩肉、扁屁股、圆肩驼背等不良姿态的罪魁祸首!

办公室瑜伽椅子式怎么练。

1、Chair Dips

好处:锻炼到双肩和肱三头肌

坐在椅子边缘,双手放在身体的两侧,掌心放在椅子的边缘,指尖朝下,双脚打开与肩同宽,臀部离开椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重复练习10次,练习3组。

办公室瑜伽椅子式怎么练。

2、猫牛式

坐在椅子1/2位置,膝盖高过髋关节(最好在脚下方垫高);坐骨扎根在椅子上,肋弓内收,双手搭放在膝盖下方,肩膀放松。

吸气,延展脊柱,展开胸腔、锁骨;

呼气,弓背,肋弓内收,腋窝肌肤向后推,下巴找向锁窝;

重复5~10组呼吸,可重复练习。

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