瑜伽体式之前伸展式。

瑜伽体式之前伸展式。前伸展式有什么要诀,看完就知道。

前伸展式。对于没有瑜伽基础的人也可以做,它能提升臀部,使臀部圆翘,增加手臂和腰背部的力量,增强神经系统的功能。

瑜伽体式之前伸展式。

1、坐姿,双腿向前伸直,挺直上半身,双手放于臀部后方,指尖指向后方或臀部均可。

2吸气,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度 ;呼气,双脚掌踩向地板,同时放松颈部,向后仰头。保持6—10秒,均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。注意:不要将所有的支撑力量都放在手留上,应运用腰背部的力量。

3呼气,回到第一步,放松。

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