瘦身瑜伽体式图,猫式伸展。

猫伸展式是一个很适合初学者的入门姿势,也很适合作为运动前的热身练习,当我们感觉身体僵硬和疲惫的时候,在练习姿势之前或者工作一天之后都来做几个回合猫伸展式,能让身体活络起来,消除疲劳,补充精力,像这样将背部连贯地下凹和拱起,不仅保持了脊柱的健康柔韧,而且还能缓解轻度背疼,同时也是瘦身瑜伽的一个体式,猫式伸展可以有效美化腰部线条。

下面一起看看怎么练习吧。

瘦身瑜伽体式图,猫式伸展。

1 跪立在垫子上,两腿分开与肩同宽,双手十指分开,撑于垫面,背部与地面保持平行。

瘦身瑜伽体式图,猫式伸展。

2 调整呼吸,吸气时向下塌腰,翘起臀部,同时向上抬高头部和胸部,后脑勺靠近脊椎。

瘦身瑜伽体式图,猫式伸展。

3 呼气,向上弓起背部,向下放低头部、胸部和臀部,眼睛看向自己的肚脐。

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