久坐办公室的你,真的需要练习瑜伽。

久坐办公室,长期弯腰曲背,椎间盘退化加速,肌肉韧带容易劳损,随之而来的是各种“脊”病折磨。就知道你会因为这些问题烦恼,北京时间邀请高级瑜伽教练小青老师,教大家6个瑜伽体式矫正脊柱变形!

一、猫伸展式

1、练习方法:四脚板凳式跪立于瑜伽垫子之上,吸气,抬起臀部向前推动,使大腿与地面垂直,胸部着地,手臂自然向前延展贴于垫子,肩膀展开,额头点地,五指大大张开。腹部收紧,舒展腰部肌肉,颈部放松。保持顺畅的呼吸。2、伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱和手臂上的经络,刺激肩胛骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

久坐办公室的你,真的需要练习瑜伽。

二、蝗虫式

1、练习方法:俯卧于垫子上,脚背推地,腹肌收紧,双肩向后展,双脚绷脚背,腹肌收紧,双腿打开与髋同宽。呼气,抬双腿向上与地板成30度夹角,双手体后十指交握,远离臀部,肩胛骨向后展,胸腔充分打开,眼睛看向正前方。保持顺畅呼吸。

2、功效:打开腋窝和胸腔,缓解后背部疼痛。

久坐办公室的你,真的需要练习瑜伽。

三、简易鱼式

1、练习方法:仰卧于瑜伽垫子之上,双手上下重叠放于臀部下方,手臂紧贴于身体两侧,吸气,双腿并拢,绷脚背,双手肘紧夹身体两侧,推胸向上,头顶心百会穴寻找地板,下巴微抬。吸气,后脑勺擦着地板将后背部落于垫子之上。

2、功效:打开心轮,促进淋巴排毒,缓解肩内扣。情绪低落、容易抑郁的人多做。

久坐办公室的你,真的需要练习瑜伽。

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23259.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:51
下一篇 2022-08-26 00:51

相关推荐

  • 龙华民治哪里有瑜伽教练培训机构。

      深圳亚协瑜伽致力于瑜伽教练培训事业已经13个年头了,作为深圳一家资深的瑜伽教练培训基地,深圳60%的瑜伽教练都来自于亚协瑜伽。 【重磅消息】深圳亚协瑜伽龙华民治分店即将开业,为…

    2022-08-25
    0
  • 断食理疗案例及小结。

    跟随杨老师十七天的断食瘦身排毒理疗结束了,体重从72.6KG减到最轻时66.2KG,共减了6.4KG,整个人看上去不再臃肿懒散,“油肚”明显下降,腰围从90…

    2022-09-06
    0
  • 唐幼馨教你10分钟大饼脸速变巴掌脸。

    脸部瑜伽,对脸部肌肉有很好的锻炼效果,它能促进脸部新陈代谢,加速面部的血液循环,使大国脸、方形脸逐渐变成紧致巴掌脸。此外,它还能有效消除脸部浮肿。 1狮子式燃脂功效:恢复脸部和颈部…

    2022-09-06
    0
  • 自学瑜伽教练可以吗。

    现在不少人想当瑜伽教练,但可能没有时间,或者没有足够的精力,想要通过碎片化的时间自学瑜伽。这样真的有效吗?自学瑜伽教练可以吗? 随着互联网的日益迅速,人们的工作、生活发生了很大的变…

    2022-08-25
    0
  • 翘臀瑜伽之笨拙式。

    笨拙式的作用: ★收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型。 ★强壮腿部,促进膝关节、踝关节血液循环。 ★辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。 1.站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,双臂在体前…

    2022-09-06
    0
  • 你是否了解不同瑜伽体式的不同作用。

    瑜伽练习者要了解解剖学知识,但是也要记住人体的复杂和神秘远远不是解剖学可以解释。实际上全世界范围内,瑜伽老师可以很粗略地被分到两个阵营里,一类瑜伽老师对现今在瑜伽课和瑜伽练习中给出…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式每日分享——弓式。

      弓式是瑜伽体式的一种,动作姿势像弯曲的弓,故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状…

    2022-08-26
    0
  • 阿努萨拉瑜伽。

    Anusara(阿努萨拉)瑜伽,是一种强而有力同时又非常细腻的瑜伽流派,是Power瑜珈与流瑜珈的完美结合。Anusara(阿努萨拉),意为“优雅地流动”,…

    2022-09-06
    0
  • 为什么选择瑜伽健身,怎么样。

    健身是一个新起的话题,以前的人由于科技问题,多半不会太过羸弱。但如今不一样,能坐车就不走路,能动脑就不动手,想要保持一个好身体总不能指望坐在电脑前的敲键盘动作。于是健身行业渐渐勃发…

    2022-08-25
    0
  • 印度瑜伽后弯体式—轮式第一式。

    功效1、这个体式可以增强脊柱活力,使身体保持柔软和敏捷,能够强健美化脊背,还可以增强双臂和手腕力量。2、练习该体式能增加头部供血,很好地排解压力,并且能按摩肾脏和刺激其他腺体,对提…

    2022-09-06
    0