久坐办公室的你,真的需要练习瑜伽。

久坐办公室,长期弯腰曲背,椎间盘退化加速,肌肉韧带容易劳损,随之而来的是各种“脊”病折磨。就知道你会因为这些问题烦恼,北京时间邀请高级瑜伽教练小青老师,教大家6个瑜伽体式矫正脊柱变形!

一、猫伸展式

1、练习方法:四脚板凳式跪立于瑜伽垫子之上,吸气,抬起臀部向前推动,使大腿与地面垂直,胸部着地,手臂自然向前延展贴于垫子,肩膀展开,额头点地,五指大大张开。腹部收紧,舒展腰部肌肉,颈部放松。保持顺畅的呼吸。2、伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱和手臂上的经络,刺激肩胛骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

久坐办公室的你,真的需要练习瑜伽。

二、蝗虫式

1、练习方法:俯卧于垫子上,脚背推地,腹肌收紧,双肩向后展,双脚绷脚背,腹肌收紧,双腿打开与髋同宽。呼气,抬双腿向上与地板成30度夹角,双手体后十指交握,远离臀部,肩胛骨向后展,胸腔充分打开,眼睛看向正前方。保持顺畅呼吸。

2、功效:打开腋窝和胸腔,缓解后背部疼痛。

久坐办公室的你,真的需要练习瑜伽。

三、简易鱼式

1、练习方法:仰卧于瑜伽垫子之上,双手上下重叠放于臀部下方,手臂紧贴于身体两侧,吸气,双腿并拢,绷脚背,双手肘紧夹身体两侧,推胸向上,头顶心百会穴寻找地板,下巴微抬。吸气,后脑勺擦着地板将后背部落于垫子之上。

2、功效:打开心轮,促进淋巴排毒,缓解肩内扣。情绪低落、容易抑郁的人多做。

久坐办公室的你,真的需要练习瑜伽。

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