怎么练瑜伽才能十分钟缓解腰部疼痛。

今天教大家办公室实用瑜伽图文教程,十分钟就能帮你缓解腰部疼痛。就像平常会梳理头发一样,腰椎旁的肌肉群也需要梳理。

  Step1:坐姿,背打直,头顶延伸,深呼吸。

怎么练瑜伽才能十分钟缓解腰部疼痛。

  Step2:吐气时,双手顺着膝盖往下滑至脚尖,两手轻松地放在地板上,让头部往地板方向下垂,放松。此时将背部的重量完全交给腿部,释放下背的压力。

  Step3: 吸一口气,将尾椎及腰椎,一节节慢慢地向上卷起,腹部往内收,感觉背部整个向后拱起。

  Step4:再一次深呼吸,将背部继续扩张伸直,向上延展开来,吐气的时候再把背卷回,进行4至5次即可

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