瑜伽半蝗式的教程,瑜伽新手必看。

锻炼腹肌、臀背部肌肉群,对打造柔韧丰满的肢体曲线很有帮助。刺激及按摩了腹内各器官,能增强体内消化系统循环,有助排便。

1俯卧在垫面上,双手置于体侧,掌心朝上,双腿并拢伸直,下巴贴地。

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2双手握拳,并将拳头放在腹部下方,腹部用力,上半身保持不动,将右腿向上抬高,左腿贴在垫子上不动。保持20秒,放下右腿.抬高左腿。

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3保持上半身不动,双拳始终藏于腹部下方,尽力抬高双腿。

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腿部放回地面时,应缓慢有序地落下,不要瞬间松开全身肌肉以免扯伤腰部。

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