瑜伽绞索势要点。

在绞索姿势中,手臂缠绕在蹲腿上,双手扣在背后,形成一个“绞索”。

绞索姿势(Pasasana)

这个位置适合中级和高级学生,在下面的完整姿势部分进行描述。首先,我们将看看这个扭曲的更简单的版本,用墙作为支柱。

瑜伽绞索势要点。

第1步

在墙边进入Tadasana(山势),脚髋宽和彼此平行。理想情况下,你会站在前臂与墙壁的距离。所以,当你站在Tadasana右侧的墙上时,转向右侧并将右手掌按入墙内 – 从手腕到肘部,前臂应平行于地面。相应地调整与墙壁的距离并将您的躯干放回原位。

第2步

把膝盖弯曲成一个完整的蹲下,臀部坐在脚后跟上。如果您无法将脚后跟充分地放在地板上,可以用厚厚的折叠毯子或沙袋蹲下脚后跟。

第3步

轻轻向左摆动膝盖。当你呼气时,将躯干向右转,并将双手按在墙上。当左手按压在墙上时,肘部应该压在右膝外侧。用右手支撑姿势 – 右手高,左手低。对于完整的姿势,有必要关闭躯干左侧和大腿顶部之间的任何空间。因此,将左臂的后部沿着腿部向后移动,将左肩的后部移向右膝外侧。

第4步

将膝盖和手臂(或肩)牢牢地压在一起。用这种压力将躯干的左侧伸出内侧腹股沟,并沿着大腿的顶部滑动。在这些深邃的曲折中有一个倾向,使腹部变硬,所以尽量保持腹部柔软。

第5步

将右手保持在墙上,或者将手掌与肘部一起远离彼此尖锐地倾斜。使用手掌的压力来增加扭曲。

第6步

保持在这个姿势30秒到一分钟。用呼气释放扭动,然后在左侧重复相同的时间。

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