瑜伽助消化,五个体势来帮你。

 练习瑜伽对治疗饮食不当、精神紧张或天生肠胃功能差所引起的消化不良有很大的益处。今天将向您介绍五种有益消化系统的体位法。

  骆驼式

瑜伽助消化,五个体势来帮你。

    跪立,双手扶腰;吸气,腰臀往前推,上身放松,右手臂伸直扶住右脚跟,左手扶左脚跟;呼气,头部自然向后垂,自然呼吸保持10-20秒。

    功效:促进全身血液循环,强化肠胃及肾功能。

  腿伸展式   

瑜伽助消化,五个体势来帮你。

    坐正,挺直上腰背,吸气,双手向上高举过头;呼气,以腰为折点,在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿,额头靠近小腿,停留20秒;吸气,双手向前伸展带动身体慢慢还原。

    功效:深层按摩腹部器官,促进肠胃的消化功能,排除体内积存的废物和毒素,对治疗便秘、痔疮以及肾脏、肝脏功能失调有很好的帮助作用,对于胃下垂和胃胀有辅助疗效。

  猫式

瑜伽助消化,五个体势来帮你。

    跪坐,两手放地上,上身与地面平行成四角板凳状;吸气,抬头,收缩腰背肌肉,塌腰抬臀,保持4-6秒;呼气,低头,拱起脊背,收缩腹部肌肉,保持4-6秒。

    功效:调节血液循环,增进消化。

  睡雷电式

瑜伽助消化,五个体势来帮你。

    金刚坐,直立身体,合拢双膝分开两脚跟,臀坐在两脚之间;吸气,上体后仰,双肘支撑在地面上,双手托住腰;呼气,头慢慢向后仰,挺胸向上,直到头部触地。不要紧张,放松颈部,背部自然向上拱起;吸气,双手于胸前肢合十,放于肚脐上,自然呼吸保持10-20秒;吸气还原。

    功效:对于腹内器官有很好的撞压按摩效果。

  胸贴地猫式

瑜伽助消化,五个体势来帮你。

    金刚坐,吸气,双手向前爬两步;呼气,上身慢慢下降,让胸口着地,尽量让身体和大腿分开,向前伸展腰背,手臂向前伸展,下压腋窝;停留数秒,保持自然呼吸。

    功效:按摩颈、胸,强化肠胃,消除胃胀气,改善消化不良。

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