五个瑜伽姿势,加速新陈代谢。

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外。

弓形姿势

五个瑜伽姿势,加速新陈代谢。

瘦身部位:背部、腹部、腰部

练习方法:

1.两条腿伸直右腿弯曲,右脚脚踝靠近左腿,身体稍侧。

2.右手绕过右膝,尽量在身后与左手相握,腰部挺直,深呼吸带动腹部肌肉。保持20秒,换另外一侧练习。

注意:腹部要使劲,不能放松。

L型姿势

五个瑜伽姿势,加速新陈代谢。

瘦身部位:腹部、臀部、后背

练习方法:

1.平躺,双臂水平放于体侧手掌朝下,两腿向上伸直与身体形成90度。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离地面。直面慢抬双腿,后转向身体一侧,保持10秒

然后慢慢呼气,缓放双腿,休息3秒,换另外一侧练习。

注意:借助手臂保持身体平衡,后背不能离开地面。

侧伸姿势

五个瑜伽姿势,加速新陈代谢。

瘦身部位:后背、腿部、臀部、腹部

练习方法:

1.右腿迈出,大腿与地面保持平行,左腿水平侧伸,身体下压;

2.右手放于右脚后,撑住地面。左臂尽量向右伸展,保持10秒,呼气,换另外一侧练习。

注意:别驼背,这样才能扩展胸部。

俯卧姿势

五个瑜伽姿势,加速新陈代谢。

瘦身部位:手臂、腿部、腹部肌群

练习方法:

1.双脚和肘部张开与肩同宽,头、腰部、臀部保持在一条水平线上,脚趾支撑地面。用脚趾和肘部支撑身体。

2.收紧腹部绷直腿部,保持30秒,休息5秒,再次重复动作5次。

注意:

身体始终保持在一条水平线,才可有效燃脂。

直线姿势

五个瑜伽姿势,加速新陈代谢。

瘦身部位:手臂、大腿内侧、臀部、小腿、

练习方法:

1.双腿向前伸直,脚掌着地,手臂与身体成直角支撑,手掌向前,将身体拉成一条直线。

2.努力提臀,尽力用胸部向上,感觉腿和臀紧绷后,保持30秒钟,并深呼吸。

注意:这个动作能收紧大腿内侧肌肉。做动作时,想象自己的身体像在不断拉长。

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