改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。

现代人的生活节奏加快,工作时间也随之加长,一天中的大部分时间都在坐着。事实上,坐姿对脊柱来说是最有负担的姿势,再加上如果坐姿不正的话,腰部僵硬或疼痛感会加剧。

这就是我们今天介绍以下瑜伽姿势的必要性了:每天抽出一小部分时间练习对腰部锻炼有非常好的效果。

鳄鱼姿势:

能舒展腰部周围的肌肉,有效预防腰间盘突出,增强腰部的柔韧性,紧实腰部肌肉,强化腹肌。

方法:

改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。

1、身体平躺在地上,双臂张开与肩膀呈一条直线,手背贴地。注意双手不要超过肩膀高度

改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。
改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。

2、膝盖伸直,脚掌向天花板方向抬起,双腿交叉上抬。

改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。

注意:如果做的过程中感觉两条腿运动难度不同,可以集中针对感觉难度大的那条腿反复运动。

3、将抬起的腿向反方向伸直放下。这时要注意肩膀不要离地。

伸直膝盖抬脚的时候,大腿肌肉会有拉伸的感觉,针对双腿交叉上抬有困难的人们可以做下面我们介绍的一组比较简单的瑜伽动作。

改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。

1、膝盖弯曲,脚掌放到另一条腿的膝盖上。

改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。

2、同样将抬起的腿向反方向转动,尽可能的伸展大腿肌肉。这时要注意肩膀不要离开地面,维持动作。

改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。

注意:如果想要多给大腿肌肉一些刺激,可以反方向的手去按压膝盖。

改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。

另外借助他人从侧面这样按压膝盖锻炼强度更大。因此夫妇或是情侣可以互相帮助完成这组瑜伽动作,注意需要维持姿势20-30秒。

改善腰腿疼痛,让瑜伽来帮你。

当动作完成后,放松瑜伽动作的顺序也很重要。

注意不是直接回到开始姿势,而是依照刚刚做的动作顺序一步步倒过来回到开始姿势。

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