瑜伽桥式动作图解。

桥式

在这个体式中,整个身饰需形成个拱形,两头分别靠头顶和脚支撑,因此得名。

瑜伽桥式动作图解。

动作步骤:

1.背朝下平趟在地面上,深长呼吸几次。屈膝向上,脚后跟移向臀部,双脚放在地面上,分开与肩宽,双手握住同边的脚踝。

2.吸气,抬起躯干,身体向上拱起,背部和腰部尽量抬高.肩部抵住地面,保持2—3个呼吸时间。

瑜伽桥式动作图解。

3.继续暖气,臀部上抬,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,移动双手托住腰两侧,整个身体呈桥状或者拱形,一侧靠肩部支撑,另一侧则靠双脚支撑。保持这个体式10秒,正常地呼吸。

4.呼气.松开双臂,双手重新回到地面,放低双腿和躯干回到地面,肩部放松.平躺在地面上,放松。

瑜伽桥式动作图解。

益处:

这个体式能够增强颈部、背伸肌、臂部的力量,使颈椎、胸椎、腰椎到骶骨的各个区域都能得到锻炼,同时还能促进松果腺、垂体、甲状腺和肾上腺的血液循环,保持身体健康。

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