瑜伽头倒立步骤解析。

古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时,正常情况下,我们都是头先出来、然后是四肢。那么就来看看头倒立的步骤。

瑜伽头倒立步骤解析。

步骤1

使用折叠的毯子或粘性垫来垫你的头部和前臂。跪在地板上。手指握在一起,将前臂放在地板上,肘部分开至肩膀宽度。稍微向外滚动上臂,内腕紧紧地压入地板。将头顶放在地板上。如果刚刚开始练习这种姿势,将手掌按在一起,然后将头靠在紧握的双手上。有经验的话可以张开手掌,并将头后部放入开放的手掌。

步骤2

吸气并将膝盖抬离地面。小心地将双脚靠近肘部,抬起脚跟。主动抬起大腿,形成倒“V”形。将肩胛骨固定在背部,并将它们朝尾骨抬起,以便前躯干保持尽可能长的时间。这有助于防止肩膀垮塌到脖子和头部。

步骤3

呼气并将脚抬离地面。同时抬起双脚。由于腿(或大腿)上升到与地面垂直,将尾骨固定在骨盆的背部。轻轻转动大腿,然后主动将脚跟压向天花板(如果弯曲膝盖,请将其拉直)。两脚的中心应该在骨盆的中心对齐,而骨盆的中心又应该对齐头顶。

步骤4

将外臂向内固定,并软化手指。继续向后按压肩胛骨。保持两个前臂的重量均衡。尾骨继续朝着鞋跟向上抬起。

步骤5

初学者一般保持10秒,逐渐增加5到10秒,直到可以舒服地保持姿势3分钟。然后每天练习3分钟,持续一到两周,直到感觉这个姿势相对容易了,再次逐渐加长5到10秒钟,直到可以舒适地保持5分钟。呼气时不要忘记肩胛骨的抬升。

 

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