增强腿部肌肉,战士二式步骤分解。

战士二式可以使腿部肌肉更为匀称、强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官。

战士二式注意事项:心脏病、心悸、胃少热、腹泻或疾病患者不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血,也要避免练习。

基本姿势:将瑜伽健身垫铺在稳固且平整的地面上,然后以山式站在上面。如同大三角式中的一样,双脚分开约4-4.5英尺宽。将手臂由两侧举起,并将脚转向右边,形成右边大三角式。要复习这个姿势的要点,请参见大三角式中的基本姿势。

增强腿部肌肉,战士二式步骤分解。

在这个姿势中,重点在于绷直前腿,尤其是膝关节。最关键的是你必须将膝盖推出来,如此这般前腿才会呈一条直线。将身体微微转向前腿,这是可允许的。通过脚跟处的伸展可以保持四头肌的灵活,这对抬升膝盖骨非常有帮助。如果你觉得这个动作难以理解,那么可以参阅大三角式中指导你更好体会动作的内容。

当呼气时,弯曲右膝盖,这样一来,你的膝盖骨会正对着右脚的小祉。要格外注意,你的膝盖保持在脚面的后部,不要向前移动,超过足弓的位置。保持后腿膝盖绷直。左臂向后伸展,这样一来,你的躯干应该保持,而且位于你的两腿中间。不要让身体向你的前腿倾斜。将头部扭转,眼睛看着前腿的方向。保持视线与地板平行,不要将头部歪向一侧。

当你弯曲右膝时,呼气,并让大腿和小腿呈直角。你可能希望在一面可照见全身的镜子前尝试练习该姿势,看看做这个动作是什么样的感觉。大多数人在做这个动作的时候,身体下蹲的程度都不太够,但是也要小心,不要勉强超越自己的能力范围。练习瑜伽的主要目的在于发现自己的极限,让自己保持呈现这种极限,没有必要超越这个极限。记住:勉为其难往往会导致损伤。

当你弯曲膝盖时,要确保你的躯干不会转向膝盖,但是要保持你的胸部和腹部看起来挺直。你的骨盆不应该转向弯曲的那条腿,尽量保持骨盆位于两腿的中间。一旦你做好了这个姿势,就继续正常地呼吸。保持这个动作,进行3~5次呼吸,然后吸气,结束动作。然后换另一侧练习。

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