瑜伽体式讲解,飞鸽式动作分解。

挑战一个新的姿势:飞鸽式

瑜伽体式讲解,飞鸽式动作分解。

在幻椅式开始,将手掌放在胸部中央。左脚抬离地板,并将左外脚踝放在右膝盖上,伸展脚,呼吸稳定,弯曲站立的膝盖,延长脊椎,并伸手臂向天花板。

瑜伽体式讲解,飞鸽式动作分解。

向前屈身,将两手指尖放在地板上。降低臀部,并将胸部向前拉,直到感觉到左外髋伸展。(如果感觉不舒服,请将左手放在地板或瑜伽砖上,并将右手按在左脚的足弓上。)缓慢深呼吸。

瑜伽体式讲解,飞鸽式动作分解。

轻轻向前倾,将左脚绕在右三头肌的外侧。将脚绷紧,这样脚的顶部就可以靠住外臂(如果手臂不能包裹腿部,或者被双手挡住了,那就说明臀部需要更多的扩展,才能合理地进入下一个阶段)。之后将手掌放在地板上,慢慢弯曲肘部,并将胸部向前移动,继续向前移动并弯曲肘部,直到它们接近90度角。双手支撑着体重,把后脚从地板上抬起。

瑜伽体式讲解,飞鸽式动作分解。

为了完成这个姿势,可以把右腿后伸,使其平行于地面。让腿筋和臀部接合,帮助抬起并保持姿势。继续将肚脐拉向脊柱,以支撑骨盆的重量,感觉你身体的每一部分都是一体的。在释放之前进行2至4次呼吸,然后在另一侧重复。

瑜伽体式讲解,飞鸽式动作分解。

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