毗奢蜜多罗式,瑜伽老手请进。

这个动作可以加强手,手腕,肩膀和股四头肌; 刺激肠道并促进消化。

山势,吸气并举起双臂。呼气并向前屈体。将双手放在地面上并退后,以便双脚距离手约3-4英尺。开始接触坐骨,将双手放进垫子里,并伸直手臂进入下犬式。

毗奢蜜多罗式,瑜伽老手请进。

吸气并将右脚踩在右手内侧。把左脚后跟放在垫子上,确保它放在身体的中线。通过左腿着地,将右肘放在右膝盖后面。将手臂和肩膀尽可能深深地摆在膝盖后面。可以用呼吸帮助更深入地工作。吸气,并保持呼吸。重复这最后一个动作。

毗奢蜜多罗式,瑜伽老手请进。

将右手放在距右脚几英寸的地板上,手指朝前,略微放在肩膀的前方。在呼气时,让下腹部抬起骨盆,并开始伸直右臂。当脚跟保持着地时,继续抬起骨盆。将左手放在右脚上,以帮助腿能持续钩住右臂,右腿抬起。将右腿按入右臂。

毗奢蜜多罗式,瑜伽老手请进。

一旦感觉右臂和骨盆稳定,就开始伸直右腿。继续穿过腿; 指出右脚趾。找到一个旋转动作,就好像试图旋转右脚的底部,将它移向天花板。再次压入左脚的外缘,将右大腿按在右臂上以保持稳定。用右手按压垫子,慢慢开始左手向上,打开胸部,锁骨超过耳朵。将尾骨伸向左脚后跟,以保持双腿活跃和融入。保持5次呼吸。在另一边重复。

毗奢蜜多罗式,瑜伽老手请进。

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