瑜伽鸟王式怎么做瑜伽鸟王式教程。

鸟王式又叫鹰式,是一个相对比较难控制的平衡体式,不仅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬,还可以强健脚踝和腿部力量、预防小腿肌肉抽筋,改善膝关节的柔韧性和灵活性。

瑜伽鸟王式怎么做瑜伽鸟王式教程。

1.山式站姿,双脚分开与髋同宽,调整一下呼吸和体态。双手扶髋,曲双膝,将身体的重心缓慢的移至左腿。

2.抬右腿,叠放在左腿上。右大腿和左大腿,右小腿和左小腿分别缠绕,右脚勾住左小腿脚踝以上部位。

3.将髋部摆正朝前,待身体平衡之后,展臂平举,掌心朝上,弯曲手肘,左臂在上,右臂在下,环抱双肩,解开双手,大小臂交叠缠绕,左大臂在上,右大臂在下,双手肘挨近,右小臂在左,左小臂在右,双手合十。

4.保持身体平衡后。吸气,胸腔打开上提,小腹内收,保持肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上,身体中正。

5.呼气时,肩放松下沉,尾骨内收,坐骨下沉,尝试再曲膝,加深体式。停留5次呼吸。

6.随着下一次吸气,解开双手双脚,还原身体,抖动一下放松。进行反侧练习。

瑜伽鸟王式怎么做瑜伽鸟王式教程。

技巧:

1.脚掌踩实地面时,感受一股上提的反作用力,这样脚踝就不会那么酸了。

2.如果脚脚勾不住另一只腿的脚踝,可直接放在小腿外侧或脚尖点地。

3.胸腔上提,尾骨内卷向下。大腿尽量与地面平行,坐骨下沉。眼看前方固定一点(凝视点),专注有利于更好的平衡喔。

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