瑜伽排毒,几个有效的体式。

正确的瑜伽姿势,可以帮你清除毒素,净化心灵。任何时间,按顺序做这些姿势,你会感到你需要这场洗涤。这个序列的一系列动作可以去除毒素,帮助刺激消化和甲状腺,锻炼肌肉,并使消化道移动。

瑜伽排毒,几个有效的体式。

头入双腿式瑜伽,此体式通过对腰部的锻炼,来燃烧多余脂肪。血液流速在这时加快,血液循环至脊骨不仅滋养脊柱神经,还能缓解腰背疼痛。血液也将养分送至大脑,减轻大脑负担,让人更容光焕发。两脚分开站立,距离大于肩部,手臂抱住双腿,腰部向下弯曲,头部冲下,双手支撑地面。

瑜伽排毒,几个有效的体式。

船式可以锻炼到腹部的大、小肌肉群。船式到低船式的练习,让你的腹部愈加平坦。从船式开始,小腿与地板保持平行。双手握枪状,吸气在中间的位置,呼气握紧双手扭转向右边,保持2-5个呼吸,吸气回到中间保持2-5个呼吸,呼气转向左边,保持2-5个呼吸。每一次吸气身体回到中间。

瑜伽排毒,几个有效的体式。

单腿蹲式,这个体式不仅可以伸展背部缓解肌肉疲劳,打造腿部曲线减轻脊椎疼痛,臀部深度打开也能清理体内垃圾。而且这种折叠可以使身体产生热量,打通身体阻塞的经脉燃烧身体脂肪,来和小密一起来学习一下这个体式吧。

单腿蹲式体式详解:

1、山式站立,身体下蹲,右腿膝盖弯曲,左腿伸直向身侧移动;

2、身体下蹲后,左腿向右移动并抬起;

3、身体向前额头贴于左膝处,手臂从身体两侧向前伸展抓住左脚。

瑜伽排毒,几个有效的体式。

神猴式能够很好的舒缓我们的身体,放松我们的肌肉,让我们的身体很好的恢复,首先我们先劈叉,然后缓缓地抬起右脚的小腿,然后右手抓住右脚,整个人的身体往后倾,我们多做这个瑜伽体式就能很好的放松我们的全身的肌肉,防止因为锻炼而造成肌肉的粗大!

瑜伽排毒,几个有效的体式。

扭转类的体式能够将身体内的毒素统统都挤出去,做法也很简单,从大腿向前折叠,脚跟脚宽大约三到四英尺。左手抵向右脚踝或胫骨处,右手上抬,向后倾。保持姿势,若要追求更好的效果,弯右手肘,握住左侧大腿顶部,向后倾。深呼吸5次,然后在另一侧重复。

瑜伽排毒,几个有效的体式。

坐角式可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域血液循环,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。坐在地面上,双腿伸直并向两侧尽可能打开,然后回勾脚踝。双手可以支撑于臀部两侧,轻推地面,将脊柱延展。出体式时,吸气直背挺胸将上体原路退回,将手臂伸直头顶;呼气落手臂向身体两侧,弯曲膝盖放松。

瑜伽排毒,几个有效的体式。

瑜伽手肘倒立式的练习,还不是很熟练的瑜伽者最好在双手之间放一块瑜伽砖,或者用瑜伽带套上手臂,这么做的目地是可以防止在练习过程中上身压下来的重量而导致手肘往外滑动,也可以让练习者找到正点和稳定点。以海豚式作为起始姿势,单腿抬高,大腿向上跳。

瑜伽排毒,几个有效的体式。

骆驼式能够让我们的脊柱得到舒展,首先要跪立在垫子上,双脚打开与肩同宽,脚背压好地面,双手扶髋,四指在前,拇指在后。吸气,推髋部上身缓慢的后弯,将左手放在左脚跟上,右手臂朝后方延展,尽量的下压右肩,头沉向地面,这里保持均匀的呼吸,保持5个呼吸。

瑜伽排毒,几个有效的体式。

这种轮式的直腿变式不仅能矫正双腿,而且来自腿部的力量能深度伸展髋部屈肌,后弯时手掌支撑要稳,双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直,打开胸部,坚持住,并尝试将身体重量平分给双手和双脚。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23057.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:48
下一篇 2022-08-26 00:48

相关推荐

  • 治疗导致不孕子宫疾病的瑜伽4式。

    一、倒弓式倒弓式,正好与前面提到的弓式相反,通过将臀部向上抬起,来纠正子宫的位置。由于大部分人的身体平时一直处于前屈的状态,内胜受到压迫,腹部将形成淤血,极容易引起便秘、消化不良、…

    2022-09-06
  • 清洁肺部、支气管和甲状腺重要性。

    清洁肺部、支气管和甲状腺 在前面己经提到过,呼吸意味着生存。那么空气是通过什么样的通道进入我们的身体,又是怎样在我们体内移动的?知道这些,就不难理解肺部、支气管和甲状腺的作用了。 …

    2022-09-06
  • 至善坐。

    难易指数:★★★★☆ 重复次数:不限,但可尽量延长坐姿时间。 作用 ★滋养神经,对稳定身心很有帮助。 ★促进骨盆区域血液循环,辅助治疗月经不调或经期腹痛。 1.端坐在垫子上,左腿向…

    2022-09-06
  • 瑜伽练习的生活习惯。

    在前面的部分我们已经知道,通过瑜伽练习可以带来身体、精神和心智上的健康。如果我们练习瑜伽的同时还以一种不健康的生活习惯生活,那就不很明智了。作为现代人,我们无须严格地遵守一些特定的…

    2022-09-06
  • 印度瑜伽坐姿体式—手杖式。

    坐姿体式是进行呼吸控制和冥想时常用到的体式,它可以帮助瑜伽连喜哲从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备。坐姿体式可提升根轮的能量,对生殖系统和内分泌系统非常有益。功效手杖式是几乎…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式。

    瑜伽体式名称:圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式益处:这个体式可以增强腕部和腹部的力量动作:1、以手杖式坐在地面上。2、左肩下沉,弯曲左肘,左腿向上抬起,绕过左臂向前伸展,将左大腿后侧放在左上…

    2022-09-06
  • 上犬式的变体,都是干货。

    上犬式的变体,都是干货,快来收藏吧! 低位蝗虫式 步骤:俯卧垫面,双手臂后伸放于身体两侧,掌心向上。 呼气时预先收紧腹部,内收肩胛骨。吸气时抬头,手掌离开垫面,同时尝试双脚上抬。抬…

    2022-08-26
  • 盘腿前弯式,塑造骨感美背。

    盘腿前弯式的作用: ★充分拉伸背部,加快背部血液循环,缓解肩背部酸痛感。 ★延展外侧大腿肌肉,美化肌肉线条,减轻坐骨神经疼痛。1.挺直腰背坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手自然放在…

    2022-09-06
  • 瑜伽体式-单腿倒立式。

    一、难度系数:7.5二、练习方法: 完成头倒立式。屈右髋,放低右腿,右脚落在身体前侧的地面上,左腿保持向上的伸展,骨盆放正,不出现身体侧倾,保持一段时间,回到头倒立第一式,之后换另…

    2022-09-06
  • 王媛瑜伽老师分享:唤醒身心的晨起瑜伽。

    天气酷热,很多人早上起床之后都会莫名的烦躁,今天王媛老师为我们分享了一组晨起瑜伽,唤醒你疲惫的身心,让你一整天都很清爽舒服! Anybody can practice Yoga. …

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。