瑜伽把竿穗式怎样练好。

把竿穗式它的效果:可矫正脊椎,消除肩背与腰痛,还可强健肠胃及肾脏;这个动作可有效地减少腰部脂肪,嫌腰部没曲线的人赶快来试试看!

步骤/方法:

步骤一:

1、站在把竿侧边,肩膀放松,双手自然垂下,眼睛自然平视前方。

瑜伽把竿穗式怎样练好。

步骤二:

1、将右脚往右横放于把竿上,膝盖打直,后侧筋较僵硬者可置于下一层把竿上。

2、右手环住左边的腰部。

3、吸气,左手举高; 一边吐气一边将身体向左侧弯,可以的话左手抓住脚的大拇指。

抓不到也毋须勉强,随著每一次的练习,动作会渐入佳境。

瑜伽把竿穗式怎样练好。

步骤三:

1、慢慢将上半身往左上方扭转面向天花板(想像稻穗晒太阳的感觉)。

2、完成动作停留约五个深呼吸。

瑜伽把竿穗式怎样练好。

步骤四:

1、吸气,慢慢将上半身还原

2、吐气,将右脚放下,回到预备动作,换边再做一次。

瑜伽把竿穗式怎样练好。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/23047.html

(0)
上一篇 2022-08-26 00:47
下一篇 2022-08-26 00:48

相关推荐

  • 收腹瑜伽之顶峰式。

    顶峰式的作用: ★挤压、运动腹部,有效燃烧脂肪。 ★有效滋养面部神经,消除疲劳,辅助治疗肩部疼痛以及肩周炎。 ★锻炼腿部肌肉,拉伸大腿和小腿韧带,以及脚踝和跟腱部位,消除腿部酸胀和…

    2022-09-06
  • 瑜伽冥想遵循的原则。

    在许多人的心目中冥想是十分神秘的。而有经验的瑜伽师却说:冥想就像睡觉,它是自发的,你就是你自己的老师,每一个人都能学习冥想,都能进人冥想状态。现代人的精神压力越来越大,冥想是一种很…

    2022-09-06
  • 至善坐。

    难易指数:★★★★☆ 重复次数:不限,但可尽量延长坐姿时间。 作用 ★滋养神经,对稳定身心很有帮助。 ★促进骨盆区域血液循环,辅助治疗月经不调或经期腹痛。 1.端坐在垫子上,左腿向…

    2022-09-06
  • 办公室瑜伽的好处有什么。

    在立春时节,针对经常坐办公室的人,也有一套非常适合在办公室里做的,能够舒畅肝经、增加活力的瑜珈操。坐办公室的人最普遍的问题是腰酸背痛,这种状况就是因为长期的坐立导致的。而这套瑜伽操…

    2022-08-26
  • 治疗易感疲劳的肾脏——蝙蝠式。

    蝙蝠式,在前面已经有所介绍,它能够改善肝功能,很好地发挥解毒作用。另外,此姿势还能够改善肾脏机能,消除疲劳感。练习蝙蝠式的最大优点便是促进血液循环,而肾脏的主要作用为过滤体内的废弃…

    2022-09-06
  • 把竿瑜伽:下犬式变化。

    这期我们将带大家练习下犬式及其变化式。下犬式是瑜伽的经典体位法,也是许多体式串连间的修復体位法,它可以强壮我们整条手臂,伸展肩膀、嵴椎、整个背部与大腿小腿后侧肌群,搭配教室特有的把…

    2022-09-06
  • 平静呼吸,获得安定——莲花坐姿。

    在瑜伽中,规定肚脐眼以下为肉体,肚脐以上为精神,生殖器官包含着高兴、悲伤、喜悦和快乐。 莲花坐姿,以肚脐为中心将下半身锁住,利用身体的上半身使能量获得转换。莲花出淤泥而不染,能够从…

    2022-09-06
  • 矫正胸形—横看成岭,侧看成峰。

    幻椅式矫正胸形 难易指数:★★★☆☆ 作用 扩展胸部,增加肺活量,延缓全身器官的衰老。 强健双腿,减少大腿、小腿脂肪。 1山式站立,双腿并拢,调整呼吸. 2吸气,双臂向上伸直,与身…

    2022-09-06
  • 强化核心:乌鸦式进阶变化。

    随着腹部核心愈来愈有力量了,同学们可以试试乌鸦式的进阶变化,更可以感受全身力量的均匀分佈与带来的稳定感。这一期电子报,我们利用辅助道具,协助大家进入更深入的练习。 1、 双脚打开后…

    2022-09-06
  • 瑜伽初学者怎么练劈叉。

    对于瑜伽初学者来说,做一个漂亮的劈叉一字马,真的不要太开心,从某种程度上来说,劈叉一字马是瑜伽柔韧性的一种诠释,拍起照片更是美美哒,这也是许多明星晒瑜伽照,喜欢一字马劈叉的原因之一…

    2022-08-26

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。