经常坐在办公室，腰酸背痛；劳累一周想活动筋骨却没有时间。在家练习瑜伽吧！不需要场地，不需要各种复杂的器材，只需要准备下面几个居家瑜伽动作。根据自身练习水平进行1-5个循环练习，具体动作如下：
动作1 ：下犬式抬脚提臀 20-30次▼
动作2 ：俯卧撑式提臀 10-20次▼
动作3：俯卧撑侧移 10-20次▼
动作4：交替平板支撑 10-20次▼
动作5 ：俯卧摆臂 10-20次▼
动作6：侧身支撑伸展 10-20次▼
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天气逐渐转凉，忽冷忽热最容易着凉，要增加身体免疫力最好的方法，就是运动。这期将使用大量辅助工具让学员获得更多伸展，帮助姐姐妹妹练习扩胸开胯的动作，这个动作对于大腿内侧较为紧绷的人很…
动作：1以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手握住右…
一、难度系数：2.0二、练习方法： 1、坐在地面上，双腿向前伸直。向后弯曲左腿，把左脚放在左髋关节旁，脚背平放在地面上。把身体的重量放在弯曲的膝盖上，调整身体重心，保持平衡，始终保…
功效 这个体式可以延长和调整脊柱，使脊柱神经恢复活力，还能缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏。练习该体式能使双腿后部及背部的肌肉得到伸展，保持两分钟上，可消除精神上的抑郁，舒缓脑细…
(三)烛光冥想法 烛光冥想是一种非常好的睡前冥想的方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是备受眼科专家们关注的，事实上，…
中年男人不同中年女性，身体是比较僵硬的，如果没有很好的锻炼的话，并不建议去做太难的体式。这里小编介绍几个中年男人瑜伽的体式。 1.山式 小贴士：每次1分钟，8~10次呼吸通过开合跳…
所有练习过流瑜伽的人都这样说，流瑜伽比一般的瑜伽练习要累，因为它要求瑜伽动作的连贯性，所以对于一般初学者或者新手来说有点难度，节奏比较快，不喜欢慢慢悠悠，缓慢的动作，所以相对来说流…
功效这个体式对治疗肩部下垂、含胸驼背具有非常好的疗效，可有效修复脊柱受伤。step1、跪坐在地面上，上半身挺直，双膝、双脚分开，脚背摊开，脚趾朝后，双臂放于身体两侧，目视前方。2、…
动作：1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部铁在地面上。双臂放于左膝两侧，伸直手臂…
一、难度系数：2.2二、练习方法： 1、完成钻石坐。 2、吸气，双臂同时上举，两大臂贴向耳处，掌心翻转向前，达到头上方。 3、呼气，上体自要不向前弯曲，双臂于躯干在一条线上，额头及…
