零基础瑜伽学习,三个体式图解。

没有基础想练习瑜伽?不如先从这三个体式开始学起吧!

坐姿祈祷式

零基础瑜伽学习,三个体式图解。

步骤1、盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。

温馨提示:做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。

零基础瑜伽学习,三个体式图解。

步骤2、深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

温馨提示:上手臂与地面呈水平状态,前臂要相互贴合,眼睛实现看向正前方。

零基础瑜伽学习,三个体式图解。

步骤3、吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

温馨提示:注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。

屈身前后伸展式

零基础瑜伽学习,三个体式图解。

步骤1、两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

温馨提示:如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。

步骤2、保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。

零基础瑜伽学习,三个体式图解。

步骤3、接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。

零基础瑜伽学习,三个体式图解。

保持姿势进行3-5个呼吸。

温馨提示:此时上身是向前倾斜约45度角的,头部要稍稍向上抬起,视线看向斜上方

坐姿腿部拉伸(需要弹力带辅助)

零基础瑜伽学习,三个体式图解。

步骤1、坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,弹力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端, 微微拉紧弹力带。

零基础瑜伽学习,三个体式图解。

步骤2、接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。

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