办公室坐累了花几分钟做下瑜伽。

这几个动作耗时很短,但效果却不错,可以在办公室练习。

1.扭曲张力

功能:消除脊柱深层肌肉的紧张。

步骤:将右脚放在椅子的座位上。将膝盖压在椅背上。固定腿和腹部以稳定腰部。向右转,用左手握住座位的后部。将右手放在右臀部。吸入; 延长脊柱。呼气; 慢慢地把肩膀向右转,看着右肩。在8到10次呼吸中逐渐加深扭曲,然后在另一侧重复。

办公室坐累了花几分钟做下瑜伽。

2.拉伸侧面

功能:打开胸部,肋骨和肩膀时,延长躯干,促进更深呼吸。

步骤:站立时,用右手按住椅子的背部。将两条腿牢牢地踩在地板上。当你左手抬起耳朵时吸气。呼气,接触腹部肌肉,并向下移动尾骨。吸气,拉长脊柱,并向右侧弯曲。将左肩移回,打开胸部,然后向左侧呼吸4至6次呼吸。重复右侧。

办公室坐累了花几分钟做下瑜伽。

3.放松颈部和肩膀

功能:通过鼓励上臂骨骼,肩膀和头部的适当对齐来帮助减轻颈部和肩部疼痛。

步骤:站立时,将手放在背后或用手掌向前握住背后的围巾或腰带。吸入; 扩大躯干。呼气; 坚定的腿和腹部。吸气并缓缓伸直双臂。将双手从背部移开,画出肩膀并向后仰,并享受锁骨上的伸展。呼气; 轻轻抬起下巴,软化下巴。保持2次呼吸,保持腹部稳固,以便在深呼吸到脖子和肩膀时支撑腰部。

办公室坐累了花几分钟做下瑜伽。

4.伸展臀部和腿部

功能:伸展臀部和腿部肌肉。由于身体部分由椅子支撑,因此您不需要尽可能多地在姿势中保持平衡,因此您可以专注于伸展本身。

步骤:坐在椅子上,右膝弯曲成90度角,左腿向后伸直。固定腿,调整腹部,并加长尾骨。将双手放在前大腿上,同时将肩膀和头部向后移动,均匀地吸入躯干。吸气并抬起左臂,拉伸整个左侧。保持6至8次呼吸并在另一侧重复。

办公室坐累了花几分钟做下瑜伽。

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