肩部的预备动作,防止受伤。

不管是做什么运动,事前身体预备动作必须做好。下面这种肩部动作可以激活身体的肌肉和关节,运动前多做几次,能够预防关节突然剧烈运动带来的伤害。

1.以简单姿势或完成姿势开始。

保持肩膀向下和背部,脊柱长和胸部打开。

肩部的预备动作,防止受伤。

2.向上吸气,交叉手指并将掌心朝向天花板按压。

保持肩膀向后,臀部接地。

肩部的预备动作,防止受伤。

3.呼气到左侧。

当通过手掌和右侧肋骨按压时,保持臀部接地。保持下巴离开胸部。

肩部的预备动作,防止受伤。

4.将掌心朝向天花板。

保持肩膀向后,臀部接地。

肩部的预备动作,防止受伤。

5.呼气拱右侧。

当按压手掌和左侧肋骨时,将臀部保持在地面上。保持下巴离开胸部。

肩部的预备动作,防止受伤。

6.将掌心朝向天花板。

保持肩膀向后,臀部接地。

肩部的预备动作,防止受伤。

7.向前呼气并向前按压手,使脊椎变圆。

将下巴垂在胸前,绕着脊柱并按压手掌。

肩部的预备动作,防止受伤。

8.将掌心朝向天花板。

保持肩膀向后,臀部接地。

肩部的预备动作,防止受伤。

9.呼气并将头部右侧的肘部弯曲。

将右手肘置于头后,轻轻将左肘向地面拉。抬起下巴并将头部按在手臂上。

肩部的预备动作,防止受伤。

10.将掌心朝向天花板。

保持肩膀向后,臀部接地。

肩部的预备动作,防止受伤。

11.呼气并弯曲头部后面的左肘。

将左肘放在头后,轻轻将右肘向地面拉。抬起下巴并将头部按在手臂上。

肩部的预备动作,防止受伤。

12.将掌心朝向天花板。

保持肩膀向后,臀部接地。

肩部的预备动作,防止受伤。

13.把手放下。

将脊柱恢复到中立位置。保持肩膀向下和背部,脊柱长和胸部打开。

肩部的预备动作,防止受伤。

14.向上,向下滚动肩膀。

肩膀慢速地转圈,活动2-3次呼吸。然后反转2-3次。

肩部的预备动作,防止受伤。

15.将手放在膝盖或地板上。

将脊柱恢复到中立位置。保持肩膀向下和背部,脊柱长和胸部打开。

肩部的预备动作,防止受伤。

16.重复此动作。

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