最适合初学瑜伽的你瑜伽小白必练的瑜伽体式。

对于新手来说,瑜伽似乎让人望而生畏,但其实瑜伽中的初级体式,零基础也可以轻松掌握,今天丫头为大家带来的是5个初级体式,一周就可以熟练在家中练习。

祈祷式

挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。
最适合初学瑜伽的你瑜伽小白必练的瑜伽体式。

展臂式

山式站姿,吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气,手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出。
最适合初学瑜伽的你瑜伽小白必练的瑜伽体式。

双腿背部伸展式

坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向内回勾,上半身向前弯曲,用脸贴向腿部,感受脊椎的延长和腿筋的拉伸。
最适合初学瑜伽的你瑜伽小白必练的瑜伽体式。

斜板式

吸气,身体前倾,双手放于左脚两侧,呼气,左脚向后踏出与右脚并拢,收紧臀部,胯部微微下沉,身体成斜板状。
最适合初学瑜伽的你瑜伽小白必练的瑜伽体式。

顶峰式

吸气,双脚脚掌贴地,抬起臂部,双手和双脚位置不动,伸直膝盖,尽量将额头和双脚脚后跟着地,身体呈倒V形。
最适合初学瑜伽的你瑜伽小白必练的瑜伽体式。

战士一式

骨盆朝向正前方,确定自己的腰椎并没有挤压,伸展屈髋肌群,锻炼腿部的力量。
最适合初学瑜伽的你瑜伽小白必练的瑜伽体式。

注意事项

注意事项

1、瑜伽练习前一小时最好不要进食,保持不饥不饱的状态即可

2、不必追求极致

3、关注呼吸,而不是追求体式的难度

4、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴

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