来练一招促进血液循环的瑜伽。

今天小编给大家带来一组动作,可以促进血液循环,消除身体疲劳,消减多余脂肪,美化你的体态。

第一步:

起式,仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝分开略宽于肩,脚跟踩实地面,调整呼吸,全身放松。

来练一招促进血液循环的瑜伽。

第二步:

1、脚跟发力,臀部缓缓上抬,大腿与身体成一条直线,背部支撑地面。注意动作过程中保持均匀呼吸,用心体会臀部肌肉的收缩挤压感。

来练一招促进血液循环的瑜伽。

2、上数姿势保持3个呼吸,然后身体缓缓回落地面。

第三步:

1、双膝弯曲上抬,尽力接近胸腹部,双臂自然放于身体两侧,均匀呼吸,保持姿势3个呼吸。

来练一招促进血液循环的瑜伽。

2、双手扶住腰间,双腿尽力向上伸直;双肘和肩部支撑地面,保持姿体平衡;均匀呼吸,保持姿势3个呼吸。然后缓缓回落到平躺姿势。

来练一招促进血液循环的瑜伽。

如此反复练习5—10次(具体完成次数根据各自体能而定)。每次练习以“舒服”为标准,感觉有些累了,即可停止,切莫逞强。练习完毕感觉整个身体舒展放松,心情愉悦,神清气爽,才是最佳状态。

这一组练习有助于改善腰背状态,每天练习10分钟,即可消除身体疲劳。还可预防和治疗腰背疾病。坚持不懈地练习,就能收到强健体质,减肥瘦身,重塑形体的神奇功效。

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