颈部护理怎么做快尝试一下瑜伽体式。

  要知道,低头的角度一大,脖子上重量就会增加。如果按照头部五公斤来算,有的人一玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。
 

  今天给大家分享几个简单的瑜伽体式,帮你保持颈部健康
 

  动作1
 

颈部护理怎么做快尝试一下瑜伽体式。
 

  简易坐在垫面上,双手放在身体的两侧

  将左手放在右侧头部的上方

  将头部靠近左肩,延展颈部右侧

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  动作2
 

颈部护理怎么做快尝试一下瑜伽体式。
 

  跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟

  双手十指交握,放在下巴的下方

  吸气抬头向上,双手合拢

  保持5-8个呼吸,重复练习5-10次
 

  动作3
 

颈部护理怎么做快尝试一下瑜伽体式。
 

  跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟

  右手臂在上,双手臂相互缠绕

  大臂与地面平行,双手合十

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  动作4
 

颈部护理怎么做快尝试一下瑜伽体式。
 

  山式站立,双脚打开与髋同宽

  吸气延展脊柱,双手向上举过头顶

  呼气前屈向下,双手臂放在椅背上

  曲手肘,双手合十靠近背部

  保持5-8个呼吸
 

  动作5
 

颈部护理怎么做快尝试一下瑜伽体式。
 

  仰卧在垫面上,将瑜伽砖

  放在胸椎的后侧,头部下方垫瑜伽砖

  放在身体的两侧,大臂外旋

  曲手肘向上,保持5-8个呼吸
 

  动作6
 

颈部护理怎么做快尝试一下瑜伽体式。
 

  跪立在垫面上,双膝双手打开与髋同宽

  双手臂大腿与地面垂直

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  注意脊柱一节一节的延展

  重复练习10-20组

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/22565.html

(0)
上一篇 2022-08-25 18:34
下一篇 2022-08-25 18:34

相关推荐

  • 怎么成为一名瑜伽教练。

    怎么成为一名瑜伽教练?一、瑜伽老师的仪表,至关重要:医学界早就发现,愉快者的伤口比烦恼者的伤口愈合的好,并且还快。这就证明了人的情绪好坏直接影响人的身心健康。在瑜伽教学中,学员情绪…

    2022-08-25
    0
  • 风吹树式滋养脊柱。

    风吹树式滋养脊柱 难易指数:★★★☆☆ 作用 伸展脊柱,灵活双肩,挺直背部的同时美化腰部线条。 刺激腹腔脏器,促进身体排毒,提高身体免疫力。 1山式站立,调整呼吸。 2吸气,慢慢将…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-单腿眼镜蛇王式。

    一、难度系数:9.0二、练习方法: 俯卧,向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下,吸气,抬起身体,直至两臂完全拉伸为止,成眼睛蛇式,双手胸前合十,保持这一姿势一段时间,还原时先松开双手俯身…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-乾坤扭转式。

    乾坤扭转式(Big turn pose)意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,扭转时尽量做到最大限度。□练习次数:3~5次□难度系数:3.0呼吸要点:身体向侧方转动式呼气,身体回正…

    2022-09-06
    0
  • 生命在于积累,心灵释放10句瑜伽名言。

    上篇文章中我们已经为大家介绍了10句至理名言,不知道你有没有领悟呢,今天就来分享另外10句话,希望能让你对生活的态度有个更深的了解。1、救一个生命 行瑜伽的布施道, 找寻失踪儿、受…

    2022-09-06
    0
  • 2招瑜伽教你如何应对恶劣的环境。

    动作一:简易牛面式 1、坐在地上,两褪向前伸直,脚跟、脚趾并拢,坐稳;头部、颈部、脊推保持在一条直线上,双手放在身体两侧。 2、右腿抬起,屈膝,跨过左腿,右脚跟放在左大腿外侧;左腿…

    2022-09-06
    0
  • 做瑜伽虽有益身体健康 但要注意方法和幅度。

    不久前,联合国将每年6月21日定为国际瑜伽日,瑜伽再次成为人们热议的话题。近年来,瑜伽受到了许多运动爱好者,尤其是女性的喜爱,然而,关于瑜伽伤害的事例却让不少人不敢尝试。据大连医科…

    2022-09-06
    0
  • 去除痘痘脸,还你美丽的犁式瑜伽。

    哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,如果先练习犁式,再练习肩倒立第一式,他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。而且这个动作很简…

    2022-09-06
    0
  • 缓和伸展运动练就魅力电臀。

    一连串的塑身运动过后,为了避免练出过于粗大紧绷的肌肉,我们必须练习接下来的五个伸展运动,使身体从头到脚获得伸展放松,修饰肌肉线条,塑造窈窕曲线。同时,也借此平缓心律,放松身心。下面…

    2022-09-06
    0
  • 减压瑜伽的优点有哪些。

    减压瑜伽在这个亚历山大的时代,是非常受欢迎的一项运动。我们来看看减压瑜伽的优点有哪些。 瑜伽为什么可以减压?这是由于人身体内有一种腓肽的激素,运动时这种被称为“快乐因子…

    2022-08-25
    0