背部力量如何通过瑜伽体式来加强。

  瑜伽理疗中,要真正缓解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加强背部力量更是关键!
 

  怎样加强背部力量练习?
 

  一、斜板式
 

背部力量如何通过瑜伽体式来加强。
 

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  吸气延展脊柱,双脚回勾

  呼气,收紧核心,伸直手臂双腿

  保持身体一条直线,均匀呼吸5-8个
 

  二、蝗虫式
 

背部力量如何通过瑜伽体式来加强。
 

  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  吸气延展脊柱,呼气同时抬起双腿双手臂

  向后向上,保持5-8个呼吸
 

  三、下犬式
 

背部力量如何通过瑜伽体式来加强。
 

  俯卧

  手放在胸腔两侧,脚尖回勾

  吸气,坐骨上提,身体后推

  使身体形成倒V型,大腿肌肉收紧

  脚后跟向下踩,手臂,腿伸直

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/22454.html

(0)
上一篇 2022-08-25 18:30
下一篇 2022-08-25 18:30

相关推荐

  • 十大瑜伽培训机构排名,那些口碑好点。

    想要学习瑜伽教练课程等人,都会搜一下深圳十大瑜伽培训学校排名,但这样找到的排名真的靠谱吗?小编想跟大家谈谈这个问题。 首先要问的是,谁做的排名?国内瑜伽行业刚刚起步,瑜伽教练员的专…

    2022-08-25
    0
  • 四个瑜伽动作让你拥有完美身材。

    瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势,通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉,令姿势越来越稳定,体态也越来越优雅。某些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的…

    2022-09-06
    0
  • 深圳高级瑜伽培训机构在哪里。

    深圳高级瑜伽培训机构在哪里?深圳福田益田总部位于福强路(益田站B出口)中港城6楼,咨询热线:400-9933321  高级瑜伽体式:  1.扭转日晷式。这个体式需要髋部、大腿后侧、…

    2022-08-25
    0
  • 怎么用瑜伽轮减肥快来试试这几个体式。

      使用瑜伽轮怎么减肥呢?小编收集了几个利用瑜伽轮练习减肥的体式分享给大家。    一、战士一式      通过屈前腿和拉伸后腿的姿势,塑造腿型,达到…

    2022-08-25
    0
  • 柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动6。

    “天使姿势”使心胸更宽广这个动作被称为“天使姿势”,能够强化腿部和腹部的肌肉,胸部还能得到充分扩展,注意不要因为太过用力而导致上身向…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽减肥,这两招就够用了。

    减肥瑜伽两式,瑜伽球速效提臀翘臀。减肥瑜伽凭借有效又简单的特点,已成为当下最热门的减肥方法。小编和大家分享两招瑜伽球练习方法,帮助你提臀翘臀。通过这些练习,能够让臀部轻轻松松地就翘…

    2022-08-26
    0
  • 女生练瑜伽的好处。

    有些女生想学习瑜伽却还在犹豫,下面介绍瑜伽的好处! 1、舒活筋骨。坚持做瑜伽可以拉伸人体各部分的肌肉,舒缓肌肉的疲劳,促进血液循环 2、活动骨骼关节,使其更灵活自如。 3、有效减肥…

    2022-08-25
    0
  • 想细腿就三步。

    动作效果:锻炼深层肌群,训练平衡感单脚站立时,腿部每一个细小的肌群都必须启动,相互协调以保持平衡,使腿部所有的深层肌群都得到训练,另一条腿尽力伸直时则能彻底伸展后侧肌群,经常练习能…

    2022-09-06
    0
  • 减压瑜伽-持续便秘时。

    如果持续便秘和腹泻,有可能是肠胃方面的疾病,所以应该去医院就诊。由于压力而造成肠蠕动失调,是便秘的主要原因。适度地刺激、温热肠的周边部位可使肠蠕动正常化,同时使身心得到放松,这是消…

    2022-09-06
    0
  • 六式瑜伽动作 让你强健四肢。

    人们经常需要运用四肢,所以需要加强对四肢的锻炼。反复练习以下体式,不仅能强四肢的力量,增强四肢灵活性,还能帮助消除四肢赘肉,使四肢更纤细。 一、鸟王式 健身功效:1、手臂环绕的动作…

    2022-09-06
    0