办公室里怎么练瑜伽有一张桌子就够了。

  不少研究表明在他们工作时间的大部分时间里坐着或久坐着的人会增加患心脏病、癌症和糖尿病的风险。
 

  任何一个每天坐超过8个小时的人,或者久坐不动的人,即使他们经常锻炼,也有可能受到这些负面的健康影响。但我们中的大多数人不能就这样离开我们的办公桌工作去寻找一个更有利于健康的选择。
 

  那我们能做些什么呢?对的!我们可以在办公室里练习瑜伽!
 

  一个好的经验法则是50和10。每坐50分钟,花10分钟动一下。打破那些只需几分钟运动就能减少所有这些危险因素的状态,让你感觉集中精力,精神饱满,身体健康!
 

  你不必换你的衣服,也不用拿出一张垫子,只需要有一张桌子就可以练习。利用桌子练习瑜伽可以让你的身体活动和伸展,而不必分散你同事的注意力,也不需要离开办公室。桌上瑜伽最棒的地方是它不需要花很多时间。
 

办公室里怎么练瑜伽有一张桌子就够了。
 

  一、扭转式
 

  这个姿势是一个非常好的办公室瑜伽。把你的脚牢牢地踩在地板上。把你的右手放在椅子的左边扶手(或座位)上,笔直地坐起来,从左肩看。
 

  每吸气一次,坐起来就高一点。每呼气一次,如果感觉安全,就深入到更深的地方(但不需要强迫自己超出极限)。保持这个位置几次呼吸,然后在另一边重复。
 

办公室里怎么练瑜伽有一张桌子就够了。
 

  二、山式
 

  无论你是站在你的办公桌前,在你的小隔间里,甚至在休息室里,没有人会注意到你实际上在做瑜伽!当你站得高高的时候,把你脚的四个角落都放在地板上,两手放在两边。
 

  如果你觉得舒服,闭上眼睛,集中精力呼吸。让你自己意识到你自己的身体和呼吸。保持这个位置尽可能少或多呼吸(或有时间)。
 

办公室里怎么练瑜伽有一张桌子就够了。
 

  三、折叠式
 

  折叠式是一个简单,但令人惊讶的有效的姿态,以抵消所有的负面影响,坐姿长期。如果可以的话,站在你的办公桌前,两只手肩部相距,抓住边缘。轻轻地让你的胸部平行地垂在地板上,享受伸展到你的手臂、肩膀和胸部的感觉。当你准备好的时候,松开双手,向前折叠。
 

  不想从椅子上站起来?坐着,把你的膝盖伸得比臀部的距离还要宽一点。
 

  无论你选择哪种瑜伽体式变体,让你的头垂下释放头部和颈部的张力,享受新鲜的血液流向大脑,你会感到精力充沛和精神焕发。

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