看似简单的山式体式,实际上并不简单。

  虽然山式(Tadasana)似乎是一个基本的姿势,但它是其他所有姿势的基础。所以也许这并不像我们想象的那么简单。
 

  如何正确掌握山式(Tadasana):
 

  先从脚开始
 

  首先,把脚与臀部的距离分开(许多瑜伽老师会提示你把脚放在一起,找出最适合你的变化)。

  确保重量均匀地分布在双脚的内外边缘,以及前部和后部。

  展开脚趾,并特别注意将大脚趾底部压到地板上。

  确保脚踝没有向内或向外滚动-尽量保持中性
 

看似简单的山式体式,实际上并不简单。
 

  激活腿
 

  但保持膝盖柔软,以确保他们没有锁定,以防止超伸

  把尾骨塞进骨盆,中和骨盆

  确保臀部柔软-不要挤压!
 

  拉长脊柱,将肩胛骨拉向背部,同时打开并抬起胸部。

  轻轻地把下肋骨收起来,以拉长脊柱。它不应该感觉像后弯或过度呈现胸部

  将手臂向下轻轻地拉到身体旁边。把手指一直激活到顶端和手掌,这样它们就有活力了。

  目的使骨盆、肋骨和肩部彼此保持一致。
 

  下巴向内倾斜,使颈部后部伸长,下巴放松。

  深吸进肋骨的全部容量-前身、侧身、后身。

  在这里呼吸5-8次
 

看似简单的山式体式,实际上并不简单。
 

  练习山式的好处:
 

  现在您已经掌握山式(Tadasana),下面是这种姿态的好处
 

  (1)山式(Tadasana)培养清晰和平静

  (2)它发展力量,平衡和耐力。

  (3)它将带来一种存在与安宁的感觉。

  (4)它增加了足部的力量和灵活性。

  (5)它会改善你的整体姿势

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/22391.html

(0)
上一篇 2022-08-25 18:28
下一篇 2022-08-25 18:28

相关推荐

  • 瘦腿瑜伽-双角式。

    动作效果预防衰老,有防皱功效。强化脑神经。改善气色,预防头痛、头昏、失眠等现象。美化腿部线条,预防下半身肥胖。享瘦部位:气色红润,享瘦腿部。能量补充:通血活络,美丽能量加分。动作1…

    2022-09-06
    0
  • 居家练习瑜伽需要了解的事。

    1、先学习自己在家练习之前,最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识。到瑜伽馆或健身中心参加一个瑜伽课是个不错的开始,课堂可以给你一种团队的感觉并能从中得到鼓舞。另外,当出…

    2022-09-06
    0
  • 《美人瑜伽》足部与踝部心旷神怡式。

    脱掉高跟鞋,运动后,睡觉前,多按压脚踝周围的几个穴位,不但消除疲劳肿胀,还能活络中部血液循环,让足部也有漂亮的曲线哦!1、解溪穴:位于脚弯正前面,两条筋中间的凹处,按压这里,可使脚…

    2022-09-06
    0
  • 实用易学的热门女性减压瑜伽体式。

    尽管每天都要上班,一星期还要上9个小时的MBA的课,还要做很多的家务,但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛,从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力…

    2022-09-06
    0
  • 亲子瑜伽-蝗虫式。

    蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽初级体式——坐狮式。

    瑜伽中高级的体式很多都是由初级体式衍生出来的,如果不练好基础的体式,那么后面的中高级都不好学了。下面小编就教大家一个瑜伽的基础体式,为什么只教一个呢?因为一次建议只学一个,贪多嚼不…

    2022-08-26
    0
  • 阿斯汤伽瑜伽拜日式A。

    练习凝视点和倾听乌佳依喉呼吸的声音能帮助你把注意力从外界转到呼吸与收束的结合上来,这个原理可以在第六个串联体位—下犬式中进行探究,这要保持五次完全的呼吸。由这九个串联体…

    2022-09-06
    0
  • 健身瑜伽入门,想自学的不要错过哦。

    健身瑜伽入门,想自学的不要错过哦。 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立精神集中、心情宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:…

    2022-08-26
    0
  • 瑜伽体式-上莲花倒立式。

    瑜伽体式名称:上莲花倒立式益处:这个体式能够使背部、肋骨和骨盆得到极大的拉伸,胸部得到完全的伸展,并能够促进骨盆区域的血液循环。动作: 1、首先完成头倒立第一式 2、呼气,弯曲右膝…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽教练培训班靠谱吗。

    经常有人说瑜伽教练行业现在竞争激烈,行业混乱,那么事实情况怎么样呢?那些所谓的培训班靠谱吗? 小编最近偶尔会看到“瑜伽教练”的“销售至上&rdq…

    2022-08-25
    0