想像别人一样露出美丽的后背吗常练这几个体式即可。

  生活中,如果你不喜欢低胸装、露脐装这种太出位的感觉,但又想要自己的造型有所突破,那不妨尝试一下露背装。
 

  在运动风、设计感、复古风的服装中,都能找到很多露背的设计。
 

  当然,露背装只是衬托,你的美背才是主角。优美的背部线条,不但能让你的整个身体曲线看上去更明显,还能提升女人味,让你看上去更加性感。
 

  想要拥有紧致、有线条感的美背,瑜伽可以帮你做到。
 

  第一阶段:
 

  此阶段的瑜伽体式相对比较简单。如果你是刚刚接触瑜伽,可以从这两个体式开始练习。它们将有助于拉伸你的背部肌肉,促进背部血液循环。
 

想像别人一样露出美丽的后背吗常练这几个体式即可。
 

  1.以树式站姿开始,双脚并齐,双臂自然下垂。

  2.肩部放松,挺胸,收紧腹部、臀部、大腿。把重心均匀的放在两腿之间。

  3.双手在胸前合十,慢慢举过头顶。

  4.吸气,身体后弯腰部和背部用力,不要憋气,均匀的呼吸。
 

想像别人一样露出美丽的后背吗常练这几个体式即可。
 

  1.跪在瑜伽垫上,双手撑地作为辅助,右腿最大程度的向前打开,右脚撑地。

  2.左小腿向上抬起,脚背绷直。

  3.抬头,身体后仰,让肩部、胸部完全打开。

  4.同时双手向后作为支撑。
 

  第二阶段:
 

  在掌握了第一阶段的体式后,你就可以开始进入第二阶段的练习了。这一阶段共有三个体式。虽然它们有些相似,但难度是逐渐增加的。所以,在练习时一定要循序渐进,量力而行。
 

想像别人一样露出美丽的后背吗常练这几个体式即可。
 

  1.跪坐在瑜伽垫上,身体下压,用双手、小臂和肘关节支撑地面。两肘间的距离与肩同宽。

  2.重心前移,利用腰背部的力量,让双腿慢慢离开地面。

  3.抬头,目视前方,注意不要耸肩。

  4.尽最大的力量慢慢伸直双腿并向上抬起,两腿并齐,脚背绷直。
 

想像别人一样露出美丽的后背吗常练这几个体式即可。
 

  1.这个体式在前几步与上一个体式相同,但需要进一步向后挤压脊椎,让双腿几乎与地面平行。

  2.然后打开并弯曲右腿,让右脚落在左膝上的位置。
 

想像别人一样露出美丽的后背吗常练这几个体式即可。
 

  1.同样是依靠两个小臂和肘关节支撑起身体,注意不要耸肩,以免对肩关节造成伤害。

  2.身体尽量向上抬起,腰部和背部用力,不要左右偏移。

  3.双腿在头部上方弯曲,脚背绷直,脚尖抵在头顶上。

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