害怕腰间盘突出这几个瑜伽体式能帮你。

  大部分人是由于劳累或者腰姿不当等,存在轻微的腰椎间盘突出,它不需要药物的治疗,但需要采取理疗,比如瑜伽动作的练习。
 

  即使是没有患腰椎间盘突出的人,也完全可以通过练习瑜伽来预防。练习瑜伽能加强腰部肌肉力量,更好的保护人体的正常韧带,还能使腰部得到一定的锻炼。
 

  瑜伽主要通过形体的矫正来帮助改善和预防腰间盘突出,适当的选择后弯曲等动作,可以促进腰椎血液流动,减轻疼痛,到底有哪些才是适合的动作呢?让我们一起来看看学习吧!
 

害怕腰间盘突出这几个瑜伽体式能帮你。
 

  一、侧板变体式
 

  由平板式开始,头部与臀部以及腿部成一条直线,脚尖触地,手臂支撑身体的整个重量,腹部收紧,臀部夹紧
 

  身体向左倾斜,右腿与右臂离开地面,保持绷直状态,上抬到最大程度,保持平衡,呼气,腹部发力,胸部扩展。
 

  右腿弯曲前身,右手反手握住,头部上抬,目光看向右手,调整呼吸,保持姿势一定时间。
 

害怕腰间盘突出这几个瑜伽体式能帮你。
 

  二、全眼镜蛇式
 

  选择俯卧的姿势,放松身体,双腿合拢,调整呼吸,下颚触地,目视前方。
 

  呼气,手掌撑地,手臂绷直,利用双臂力量推动身体后仰,腰部放低,最大程度的拉伸腹部打开胸腔,头部后仰。
 

  双腿向上抬起,膝盖不离开地面,身体后仰到最大程度,后脑勺接触脚尖,感觉腹部在被撕裂。
 

害怕腰间盘突出这几个瑜伽体式能帮你。
 

  三、战士三式
 

  山式站立,右腿向前迈一大步,屈腿,大腿与地面平行,左腿脚尖转动九十度,躯体左转,身体下压,双臂侧平举。
 

  调整呼吸,呼气,下压腿部,右腿大腿与小腿有拉伸感,同时双臂尽力向后伸展,想象自己如向上生长的植物一般,头部后仰,拉伸颈部,目光向上。
 

害怕腰间盘突出这几个瑜伽体式能帮你。
 

  四、神猴哈努曼式
 

  双膝跪地,臀部坐于小腿上。膝盖抬升,右腿向前,左腿向后,臀部上抬
 

  呼气,尝试将膝盖绷直,双腿伸直成一条直线。双手置于两侧,将臀部和大腿压向地面。
 

  呼气,双臂向后伸展,带动身体后仰,腹部收紧,扩展胸部,头部后仰,向上看。
 

害怕腰间盘突出这几个瑜伽体式能帮你。
 

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/22380.html

(0)
上一篇 2022-08-25 18:28
下一篇 2022-08-25 18:28

相关推荐

  • 瑜伽教练难考吗。

    瑜伽行业的收入普遍都比较高,如果能够在瑜伽上被大家所承认的话,那么要找到适合的瑜伽工作是比较简单的。那么瑜伽教练难考吗? 下面将会针对瑜伽的教练证来进行讲解,如果是要考取这张证书的…

    2022-08-25
  • 一天中练习的瑜伽体式越多越好吗。

    有的人会说,我会练习了好多体式,已经很厉害了,也有的会员说今天第一次上课,一口气练习了十几个体式,名字都叫不出来,觉得自己很充实,难道真的是练习的瑜伽体式越多越好吗? 当我们跟随瑜…

    2022-09-06
  • 瑜伽养生大智慧。

    瑜伽养生大智慧,瑜伽养生是一种生活方式,也是一种灵魂的修炼,去感受生命的内涵和优雅。 去感受呼吸,而不是疼痛。呼吸顺畅,放下 ,自在,不强求执着,打开身、心,宽容的接受一切,感受到…

    2022-08-25
  • 深圳零基础学瑜伽多少钱。

    深圳零基础学瑜伽多少钱?很多朋友想要学习瑜伽,但每次听说瑜伽馆的价格不低就退而却步,但其实你只是“听说”,真的去打听过吗?   一个人的相貌,便是她的人。这…

    2022-08-25
  • 参加瑜伽教练培训班能考导瑜伽证吗如何考到呢。

    很多伙伴问小编,这个资格证书是怎么考的啊?今天我就来讲一讲。 其实你如果留心的话,会看到许多招教练的广告。那么你会发现许多瑜伽房根本不关心你到底有没有证,究其原因就是因为现在瑜伽房…

    2022-08-25
  • 男士练习哪些瑜伽体式比较好。

      瑜伽对每个人都是非常有益的,无关性别。    男性通常受到臀部、腿筋、肩膀紧张的折磨,下面的5个瑜伽体式有助于增强男性身体的灵活性和力量。    一、站立前…

    2022-08-25
  • 什么人适合练习瑜伽也许你需要这篇文章。

    有些人可能想去练瑜伽,但害怕身体不合适,犹豫之间就把时光虚度了。什么人适合练习瑜伽?小编告诉大家。 大多初学瑜伽的人第一问题都会是:“我身体好硬,适合练瑜伽吗?&rdq…

    2022-08-25
  • 哪个瑜伽教练学校比较好。

    哪个瑜伽教练学校比较好?亚洲瑜伽协会授权深圳市文化有限公司在中国开展瑜伽导师培训业务,至今已经有12年历史,为全国输送了10000多名优秀的瑜伽导师,是国内专业权威的瑜伽教练培训机…

    2022-08-25
  • 男士瑜伽培训机构在哪里。

        随着工作与生活压力的增大,越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。瑜伽强调意念,要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习,把注意力放在身体伸展到的…

    2022-08-25
  • 孕妇怀孕4个月后再练瑜伽会更好。

    在老一辈的眼中,孕妇应该少动多休息,以免动了胎气。孕妇练瑜伽真的安全吗?其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度且温和的运动,不仅可舒缓孕期的不适,还能帮助生产及产后恢复体力,孕…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。