瑜伽轮,懒人练习瑜伽的福音。

  健康对人很重要,但是有些人会特别的“懒惰”,就连瑜伽都懒得去做,但是,瑜伽轮的出现,使得瑜伽体式变得简单了起来!快来一起看看吧!

  一、起飞式变式

瑜伽轮,懒人练习瑜伽的福音。
 

  锻炼身体可以给身体带来很多好处,对女性而言,健身可以帮助他们控制体重,紧塑身体的肌肉让身体线条更修长优美。
 

  体式详解:今天的瑜伽动作都要借助瑜伽轮来完成,第一个瑜伽体式是起飞式变式,在瑜伽轮前向下深蹲。左手掌心向下放在瑜伽轮上,右手放在瑜伽轮右侧的地面上,手臂用力向上支撑身体,双脚从地面上抬起。上半身向下倾斜,尾骨冲向天空方向。右腿保持屈膝的状态,左腿向前伸展,左脚向左臂内侧回勾。
 

  二、单腿蹲式变式
 

瑜伽轮,懒人练习瑜伽的福音。
 

  而锻炼身体的张力和弹性最好的运动方式就是瑜伽。无氧运动可以给身体带来新的启发,在锻炼的过程中,身体的肌肉通过拉伸得到质量的改善,这是一个从量变到质变的过程。
 

  体式详解:将瑜伽轮摆在身体的左侧,随后左腿向左侧抬起,右腿屈膝向下深蹲,右脚跟抬起。左脚踝放在瑜伽轮上,右腿后侧肌肉完全贴合在一起,上半身保持直立,右臂向上伸展腰部向左侧用力。
 

  三、简易坐
 

瑜伽轮,懒人练习瑜伽的福音。
 

  不是每种运动都能从短时间内改变身体,瑜伽尤是,但是只要你坚持练习就会发现身体的每一个细节都在通过它而改变。
 

  体式详解:在练习简易坐体式时,如果怕自己无法自然保持脊柱挺立,可以将瑜伽轮放置在墙壁与后背之间。双腿屈膝,向身体方向折叠靠拢,小腿在身前相交叉两脚,脚掌靠在小腿下方向外。
 

  四、手肘倒立后弯
 

瑜伽轮,懒人练习瑜伽的福音。
 

  你的心肺功能会得到很大的提高,加快体内的血液循环,器官以及大脑得到充足的血液补充会变的更加强健。
 

  体式详解:下犬式进入,将瑜伽轮放在地面上,手肘屈起,小臂放在地面上,双手抓住瑜伽轮下方两侧。身体向前倾斜,脚趾蹬地,双腿向上抬起,身体呈直线垂直地面。待身体稳定后腰部继续向后弯曲,双腿屈膝,两腿前后分开,右脚踩在瑜伽轮上。
 

  五、半骆驼式
 

瑜伽轮,懒人练习瑜伽的福音。
 

  练习瑜伽的环境很安逸,所有的负面情绪在这时都得到了很好的抚慰。在练习的过程中你的心会愈加平静,吐纳呼出身体内的浊气,瑜伽能让你的心情越练越好。
 

  体式详解:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴紧地面,将瑜伽轮放在右腿前方的地面上,右腿向上抬起向前伸展放在瑜伽轮上。脊柱向后弯曲,左臂向下伸,左手掌心向下支撑在地面上,右臂向后伸展,颈部后仰。
 

  六、幻椅式
 

瑜伽轮,懒人练习瑜伽的福音。
 

  即使练习瑜伽对身体有益,但小练还是要提醒大家不要过度的练习,适量的运动有益身心,如果过量就可能对身体造成伤害。
 

  体式详解:山式站立,两臂向上伸展于头顶合十。膝盖弯曲,身体重心向下移动,臀部坐在瑜伽轮上。上半身向前倾斜约45度角。

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