含胸驼背怎么办快使用瑜伽轮练习瑜伽。

  瑜伽轮作为常见的瑜伽辅具,在日常习练过程中,很多体式都可以借用瑜伽轮去辅助完成,比如跨还未开的同学,就可以借助瑜伽轮辅助开胯,再比如肩膀特别僵硬的同学,用瑜伽轮辅助开肩也是一个是很好的方式。
 

  今天就介绍一组体式,帮助女生重回前凸后翘的好身材,既然年轻的时候,因为怕尴尬,不敢展现自己,那么现在,就是你自信的时刻,一起来看看~
 

  一、蹲坐式开背
 

含胸驼背怎么办快使用瑜伽轮练习瑜伽。
 

  这是一个开背的体式,通过后仰开背,让背部得到延展,让驼背等额不良体态,得到改善,是初学瑜伽人和进阶瑜伽人都喜欢学习的体式,通过瑜伽轮的辅助,能够帮助你更好的学习这个体式哦~
 

  (1)先腿部伸直坐在垫面,挺直腰背,屈膝,脚掌贴地,两腿微微张开,准备一个瑜伽轮靠在背部;

  (2)启动身体后仰,腰部靠在瑜伽轮上,腰部幅度沿着瑜伽轮延展;

  (3)两手在胸前合十,身体尽量后仰,后脑勺贴在瑜伽轮上,大拇指之间朝向鼻尖;

  (4)维持体式30秒,慢慢起身,回到坐姿休息,再次重复练习。
 

  二、鱼王式
 

含胸驼背怎么办快使用瑜伽轮练习瑜伽。
 

  鱼式功效:
 

  通过后仰拉伸腰际的肌肉,打开背部、肩部,延展脊柱,缓解腰部僵硬,刺激腹部,内收腹部赘肉,同时也能伸展和刺激部前侧的肌肉,是强健上背部和颈部的最佳体式,也是瑜伽教练经常给学员改善体态所用的体式。
 

  练习方法:
 

  (1)两腿往前伸直,坐在垫子上,背部挺直,尾椎骨下沉,两手自然放松在身体两侧;

  (2)启动身体后仰,背部靠在瑜伽轮上,腰部沿着瑜伽轮的幅度沿着,启动腿部向后推动,同时踮起脚尖,腿部屈膝以脚尖着地;

  (3)头部往下延展,肩部打开,胸腔上提,腹部内收,两手举起,做鸟王式手势与头顶上方;

  (4)腿部支撑身体,抬起左腿,绕过右腿,搭在右腿上,保持体式30秒。

  (5)慢慢收回体式,回到坐姿休息。

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