拯救低头族练这几个体式就够了。

  低头族都会导致颈椎病的诞生,长期保持一个动作会使得颈部不自然前屈,而且会导致很多问题的发生
 

  长期的低头看手机,容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族,理疗肩颈,刻不容缓,今天给大家推荐8个练习,可以有效缓解肩颈疼痛,每天练习,肩颈自然不会出问题。
 

  1、简易坐+放松颈部后侧
 

拯救低头族练这几个体式就够了。
 

  简易坐,吸气延展脊柱
 

  双手放在膝盖上,呼气放松双肩
 

  下巴缓慢的向下靠近胸腔
 

  延长脖子后侧,保持2-3个呼吸
 

  呼气下巴向右寻找右肩部
 

  保持2-3个呼吸,还原
 

  下巴向左寻找左肩
 

  保持2-3个呼吸,还原直立
 

  2、简易坐+放松颈部两侧
 

拯救低头族练这几个体式就够了。
 

  简易坐,将双手放在身体的两侧
 

  吸气延展脊柱,将右手向上
 

  放在左侧头部,呼气头靠近右肩
 

  注意保持头部在一个平面内运动
 

  保持2-3个呼吸,换另一侧
 

  3、猫牛式——灵活整个脊柱
 

拯救低头族练这几个体式就够了。
 

  跪立在垫面上
 

  双手双膝打开与髋同宽
 

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
 

  注意动作缓慢而有控制的进行
 

  一节一节的延展灵活脊柱
 

  重复练习5-8组
 

  4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
 

  跪立在垫面上
 

  将右脚向外打开,左手撑地
 

  保持膝盖和右脚在一条直线上
 

  将右手放在身体后方
 

  延展脊柱,头在脊柱的延长线上
 

  低头鼻子朝向地面,然后慢慢的转头
 

  鼻子朝向向天花板
 

  重复练习5-8次,换另一侧
 

  5、下犬式-延展拉长脊柱
 

拯救低头族练这几个体式就够了。
 

  俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
 

  双手放在胸腔的两侧
 

  呼气臀部向上,伸直手臂
 

  可以微微屈膝,保持脊柱的延展
 

  停留5-8个呼吸
 

  6、抱臂前屈——放松脊柱
 

拯救低头族练这几个体式就够了。
 

  双手十指交叉抱在头部后侧
 

  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
 

  微微屈膝,让脊柱完全的延展放松向下
 

  保持5-8个呼吸
 

  7、肩胸拉伸
 

拯救低头族练这几个体式就够了。
 拯救低头族练这几个体式就够了。
 

  面对墙山式站立
 

  右手臂打开侧平举
 

  屈手肘贴墙,指尖指向正上方
 

  呼气身体向左侧打开
 

  拉伸肩部和胸部
 

  保持5-8个呼吸,换另一侧
 

  重复练习2-3组

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