老年人练什么瑜伽体式比较好。

  瑜伽对老年人的好处
 

  为什么瑜伽在老年人中如此受欢迎?你可以通过各种方式改善你的生活
 

  随着年龄的增长,患上危及生命的疾病的风险增加,肌肉趋于僵硬,关节可能失去活动范围。在情感和心理上,老年人的压力、抑郁和焦虑的发生率更高。
 

  一、山式
 

  它有助于平衡和根植,保持你的脚健康和强壮。这个姿势也能帮助你集中精力呼吸,并意识到你的身体。
 

老年人练什么瑜伽体式比较好。
 

  怎么练习:
 

  站起来,你的大脚趾触摸和脚后跟稍微分开。

  放松你的双臂靠在你的两侧

  试着在双脚上平衡身体的重量。

  抬起你的脚趾,然后轻轻地把它们压在地板上。

  大腿肌肉紧固,下肢肌肉紧实。

  当你吸气的时候,试着拉长你的脊柱,把你的头伸向天空。

  当你呼气时,放松你的肩膀,把你的手指伸向地面。

  保持这个姿势,从30秒到1分钟,轻松地呼吸。
 

  二、眼镜蛇式
 

  这是最美丽和优雅的姿势之一。此外,它也是老年人最好的瑜伽姿势之一,因为它能促进身体柔韧性和提高运动能力。最重要的是,眼镜蛇姿势有助于增强脊柱,这通常是老年人瑜伽的一个重要方面。
 

老年人练什么瑜伽体式比较好。
 

  怎么练习:
 

  脸朝下躺在地板上

  把手掌放在肩膀下面

  向后伸展你的腿(把你的脚顶平放在地板上)

  轻轻按住你的手掌,把你的胸部从地板上抬起来。

  把你的肩膀从背后往下滚,然后离开你的耳朵。

  每呼气一次,轻轻地把自己伸到更高的地方。

  保持这个姿势从15秒到30秒,轻松放松的呼吸。
 

  三、树式
 

  对55岁以上的人来说,树式是一种完美的姿势。这种姿势有助于平衡和集中注意力,并产生腿部和腹部力量-这就是为什么老年人经常在瑜伽课上看到这种姿势的原因。
 

老年人练什么瑜伽体式比较好。
 

  怎么练习:
 

  站在一起,双脚并拢,把手掌放在心上。

  选择一个焦点,并保持稳定的目光(这将有助于平衡)

  慢慢地抬起你的右脚离开地板,把你的脚底放在左腿的内侧,把你的膝盖伸向右侧。

  如果可能的话,保持这个姿势20到30秒。

  在另一边重复

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