轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度。

  如果你已经买了瑜伽轮,不知道如何使用,那么今天教你瑜伽轮的8个使用方式。
 

  一、打开肩膀
 

轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度。
 

  瑜伽轮可以打开肩膀,让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松,感受压力从肩膀上融化
 

  开来。呼气时,练习释放,释放压力。
 

  二、拉伸侧面
 

轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度。
 

  打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。
 

  瑜珈轮可以很好地打开身体侧面,给侧面带来更多的空间,特别是肋间肌的位置。
 

  侧面跪在瑜珈轮旁边,身体放到瑜珈轮上,感受延展。
 

  三、打开背部
 

轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度。
 

  躺下瑜珈轮上,可以给背部很多的支撑,让你完全地放松背部的压力。
 

  躺在瑜珈轮上,你可以保持多几次呼吸,让自己觉得舒服就好。可以试试手指去抓到脚趾。
 

  四、提升你的后弯
 

轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度。
 

  瑜珈轮不仅仅可以打开背部,同时提升背部柔韧性。这个高级的轮式变体,让你加强后弯。
 

  要小心、带着觉知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身体,所有保持让自己舒服的呼吸次数。
 

  五、提神平衡
 

轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度。
 

  如果你可以在瑜珈轮上平衡,那你的平衡又上升了一个高度。
 

  首先双手撑地,当你觉得稳定了,试试在瑜珈轮上做站立体式,这是很需要核心力量的。
 

  可以选择在墙边做。
 

  六、提升倒立体式
 

轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度。
 

  如果你在尝试做手倒立,但是还做不到,瑜珈轮可以帮助你。
 

  双手压实地面,脚在瑜珈轮上,滚动瑜珈轮靠近身体,让臀部、肩膀、手腕一条直线。在这里平衡,建立核心和手臂力量。
 

  七、改善柔韧性
 

轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度。
 

  瑜珈轮还可以拉伸打腿后侧、髋部,有很多体式选择可以拉伸下方躯干。
 

  图中双脚在瑜珈轮上,往前往下折叠,可以很好地拉伸大腿后侧和下背部。
 

  八、简化高级体式

轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度。
 

  这是瑜珈轮最经典的最流行的拍照体式,这个动作通过瑜珈轮来做更加简单。
 

  如果你已经可以做到肘倒立,双手抓住瑜珈轮,然后胸腔压向手臂,脚趾向后来到瑜珈轮(慢慢地、有控制地),打开胸腔。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/22282.html

(0)
上一篇 2022-08-25 18:26
下一篇 2022-08-25 18:26

相关推荐

  • 瑜伽真的能丰胸吗。

    瑜伽真的能丰胸吗?对于很多女性来说,丰胸是一个不朽的话题,很多丰胸方法和产品,但实际效果却各有好坏。瑜伽是一项有益于身体健康的运动,主要是塑形和拉伸韧带,有的动作可以丰胸美背的。可…

    2022-08-25
  • 零基础的人在家学瑜伽可以吗。

      零基础的人在家学瑜伽可以吗?当然可以,如果你想深一步的了解瑜伽练习瑜伽,小编还是推荐你去招一家正规的瑜伽教练培训机构进行学习!    小编帮你分析一下在家自学和出去外…

    2022-08-25
  • 解读为什么我们需要练习分段瑜伽。

    “分年龄段瑜伽”简称“分段瑜伽”,是印度瑜伽界长期研究的一项精深课题。只有教授多年的资深教师才能够选择搭配科学的瑜伽体式,进行&ld…

    2022-09-06
  • 高级瑜伽培训课程学的是什么内容。

    瑜伽教练一般做了几年之后,往往都会遇到瓶颈,想要提升,再去看那些基础的知识其实也没什么大的作用了。这时候可以考虑下一些高级瑜伽培训课程。 我们都知道体位法只是瑜伽很小的一个部分。瑜…

    2022-08-25
  • 瑜伽教练私教培训哪家好。

      瑜伽教练私教培训哪家好?想成为瑜伽私教教练,首先自身的硬实力得过关,如果您是瑜伽初学者,小编建议您先从最基础的瑜伽教练培训开始。    瑜伽教练培训中能学习到哈他初中…

    2022-08-25
  • 赶走清晨的困倦,做一做床头瑜伽。

    早起时疲乏?困倦?做一做床头瑜伽,让你精神百倍!   增加自信   平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。…

    2022-08-25
  • 练习减肥瑜伽必知的5个饮食规则。

    早上不能饿着练瑜伽 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃…

    2022-09-06
  • 瑜伽私教,你不知道的事。

    瑜伽私教, 不仅可以做到完全为您定制,更是消融了时空障碍,让您在任意的时间喜欢的地方修习最适合自己的瑜伽。如果您是下面这几种类型的瑜伽爱好者,那么选择研磨私教,或者将小课堂和私教结…

    2022-09-06
  • 三十岁学瑜伽晚吗瑜伽初学者入门。

        三十岁学瑜伽晚吗?练瑜伽是没有年龄限制的,多晚练都是可以的,不管可以对于练习瑜伽需要的身体和心理条件,既能修身,也能养性,而且也不累。可以刚开始强度不要…

    2022-08-25
  • 如何做一个真正得四柱式。

      一、如何做一个正确的四柱式    1、从斜板式开始,肩膀在手腕正上方,双腿伸直有力;    2、将身体重心向前推,提起胸口,保持手肘夹向身体,脚趾点地往前推…

    2022-08-25

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。