轮瑜伽的体式有哪些。

  伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背,今天推荐9个瑜伽轮体式,柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。
 

  1、滚背
 

轮瑜伽的体式有哪些。
 

  ・躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面
 

  ・然后缓慢滚动向后,再滚动向前
 

  ・重复10次
 

  2、打开胸腔

轮瑜伽的体式有哪些。
 

  ・双手向上延展,然后抓住瑜伽轮两侧
 

  ・保持10次呼吸
 

  3、高位弓步
 

轮瑜伽的体式有哪些。
 

  ・很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用瑜伽轮支撑大腿前侧
 

  4、瑜伽蹲
 

轮瑜伽的体式有哪些。
 

  ・双脚踩在瑜伽轮上,膝盖往两侧打开
 

  ・双手合十胸前,保持10次呼吸
 

  5、单腿下蹲
 

轮瑜伽的体式有哪些。
 

  ・右脚踩在瑜伽轮上,左腿伸直回勾,双手合十胸腔
 

  ・保持10次呼吸,换边重复
 

  瑜伽轮使用小贴士:
 

  练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用,练习之前需要注意的是:经期的时候要慎重的练习后弯动作,腰椎和颈椎有潜在隐患的,在练习中更要细心观察,一旦有不适就要停止练习~

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/22193.html

(0)
上一篇 2022-08-25 18:23
下一篇 2022-08-25 18:23

相关推荐

  • 瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式三。

    一、难度系数:1.8二、练习方法: 双腿背部伸展式变化式二完成后,就把双手放于脚底处手指相扣,并使脊柱继续向前延伸,然后把下巴进一步向前延伸,超过膝盖。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸…

    2022-09-06
    0
  • 腹部拉筋运动-缓解下肢水肿等症状。

    髋关节是骨盆连接下半身的地方,也是身体中心骨盆的位置,是承受体重的重要关节,和骨盆有密切的关系,因为髋关节和骨盆间的活动度就显得特别的重要。 常常因为坐太久,姿势不良和爱站等因素,…

    2022-09-06
    0
  • 高温瑜伽后可以洗澡吗立即洗澡的危害。

    高温瑜伽后可以洗澡吗?1、刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。2、刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩…

    2022-08-25
    0
  • 瑜伽体式-威宛恰第二式。

    一、难度系数:9.1二、练习方法: 坐在地面上,双腿向前伸直。左腿向后弯曲,把左脚放在髋关节旁边,保持脚趾向后指。然后按照在威宛恰第一式中所述的技巧完成体式。保持动作一段时间,放松…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽理疗课程有效吗。

    瑜伽理疗课程有效吗?对于市场上越来越多的瑜伽店,有心尝试的人可能都会想问下。 瑜伽的理疗效果不可否认,但是作为一名瑜伽人,大多数人可能都混淆了瑜伽理疗和康复治疗这两个不同领域的概念…

    2022-08-26
    0
  • 学瑜伽教练好找工作吗。

      学瑜伽教练好找工作吗?首先一起来看看瑜伽行业的前景    现今社会,快节奏的生活,巨大的工作压力,令许多现代人都处于亚健康状态,人们逐渐认识到身心健康的重要性。而瑜伽…

    2022-08-25
    0
  • 让你更年轻的瑜伽献身猿式法。

    该呼吸法是胸式呼吸法的一种,其在加快血液循环、促进新陈代谢、塑造年轻体态等方面的功效十分显著。献身猿式法需要灵活运用手腕和肩部并相互配合,经常练习可以提高控制身体的能力。献身猿式的…

    2022-09-06
    0
  • 王瑜伽的好处有哪些。

    王瑜伽作为传统的印度瑜伽,在印度其实还是有很多人在练习的。那么王瑜伽的好处有哪些呢?我们一起看看。 一、拜日系列–苏醒 1、能使身体在萌动的状态苏醒过来; 2、最有效的…

    2022-08-25
    0
  • 这些瑜伽问题,你曾经问过吗。

    1、练瑜伽有什么好处? 适当正确的练习,可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性,还可以缓解身心的压力与紧绷的心情,体验完善的心灵祥和。 贴心叮咛:宽宽心情,轻松开始…

    2022-09-06
    0
  • 亲子瑜伽-飞机式。

    经常练习飞机式能有有效的拉伸孩子的身体,帮助孩子保持挺拔的身姿,有益于脊柱锻炼,减少侧弯的可能。并且,由于练习过程中,大人的动作对于孩子相当重要。孩子也能感受到大人在其生命中的重要…

    2022-09-06
    0