瑜伽轮该怎么使用。

  一、按摩脊柱
 

瑜伽轮该怎么使用。
 

  在垫子上坐下,把瑜伽轮放在你的背后,靠在你的腰和骶骨上
 

  脚踩紧地面,双手伸过头顶,开始靠在轮子上前后滚动
 

  你可以一直向后滚,直到你的头接触到后面的地面,或者到你身体前侧能够打开的最大程度
 

  然后停在这个位置保持5-10个呼吸
 

  这个过程重复到感觉足够时,回到婴儿时停留几个呼吸
 

  二、打开身体的前侧
 

  这时体式位置和上面一样,但此时要更加侧重呼吸和对身体的感受。
 

  重复前面的体式
 

  找到一个即挑战但有能舒适停留的位置停留,专注呼吸
 

  让手臂向两侧自然下垂,轻柔地打开肩膀
 

  尝试把腿向前伸直感觉腿的向下沉,这样可以打开胯部的胯屈肌
 

  让腹部放松拉伸
 

  停留到你不再感觉舒服,回到婴儿式休息
 

  三、扶助深度后弯
 

瑜伽轮该怎么使用。
 

  对于很多人来说,后弯是一个很挑战的体式,瑜伽轮对于辅助很有价值。
 

  英雄坐坐好,双腿跪在身后
 

  把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置
 

  深吸一口气拉长身体,呼气向后面轮子方向后弯
 

  需要几个呼吸来调整找到你能后弯最大程度地位置
 

  四、辅助灵活性练习
 

瑜伽轮该怎么使用。

  如果你看那些瑜伽轮的照片,你会发现有很多有创意的使用瑜伽轮的方法,这里介绍的是一种辅助拉伸大腿后侧肌肉,做更深的坐立前屈(Paschimottanasana)的方法:
 

  四柱式坐在垫子上,腿在身体前方伸直,把瑜伽轮放在脚的前方
 

  吸气,双手伸过头顶身体拉长
 

  呼气折叠向下双手拉住瑜伽轮

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