瑜伽初学者最需要注意的点有哪些。

  一、沉肩,延展脖颈——保护颈椎
 

瑜伽初学者最需要注意的点有哪些。
 

  瑜伽初学者们在做体式时肩颈会跟着一起发力、耸肩,这就让肩颈的肌肉更加的紧张,还会让肩部变得更加僵硬,这样练习完体式不仅没有缓解肩颈疼痛,反而会越练越痛,严重的还会伤害到颈椎。所以,在体式中要学会沉肩、延展脖颈,不要让颈部承担不必要的压力。
 

  二、学会配合呼吸,不要憋气——避免呼吸问题
 

瑜伽初学者最需要注意的点有哪些。
 

  大多数瑜伽初学者们在课堂上常常会因为想要跟上老师的动作讲解,而忽略了老师的呼吸引导,因为在体式还没有做到位时初学者们很难去关注自己的呼吸,这种情况十分正常,但是,在这里需要注意的是,做体式时不要憋气!
 

  三、拉伸肌肉时不要过度——避免拉伤
 

瑜伽初学者最需要注意的点有哪些。
 

  瑜伽初学者在练习瑜伽时不知道自己肌肉应该拉伸到什么程度,往往会急于做到体式,而一不小心将自己拉伤了,正确的拉伸的感觉是肌肉微微紧张,而不是产生不舒服的疼痛,甚至剧烈的疼痛,初学者一定要记住循序渐进就好,不要急于求成。
 

  四、注意力集中——降低发生损伤概率
 

瑜伽初学者最需要注意的点有哪些。
 

  集中注意力在瑜伽中是非常重要的,排除外界对自己的干扰,要将自己的感官与意识向内收,更多的是去关注自己的体式的正位、呼吸的调整和内心的感受,还能有效的减少发生损伤的概率。
 

  五、练习前热身,练习后放松——减少损伤
 

瑜伽初学者最需要注意的点有哪些。
 

  减少运动损伤发生的概率,最重要的一点就是练习前热身,这在任何一项运动中都是适用的,很多瑜伽初学者往往会踩着点进入瑜伽教室,然后就直接进入课堂,但是不知道你们有没有发现,很多瑜伽老鸟们可是早早的就进入教室开始热身了,不仅减少了练习时发生损伤,还能好地吸收课程内容!
 

  还有就是在练习完毕后,做放松修复练习,让自己的身体得到放松,这点也是非常重要的!

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