练习瑜伽后弯时需要注意什么。

  预防伤害
 

  避免后弯伤害的关键是学会倾听你的身体,均匀而稳定地练习,不要过度诉求体式完成度。同时,了解后弯体式的正位才可以防止比如下背部拉伤所导致的疼痛。
 

  学员经常感到疼痛,是因为弯曲过度,刺激了下背部、颈部过度伸展,胸部和臀部却工作不足,没有达到配合伸展所需的程度。
 

  练习瑜伽后弯时需要注意什么。
 

  发生这种情况源于我们大多数人骨盆、臀部、中上背部和胸部区域经常是紧绷的,并且对应区域的肌肉可能也较弱。这些肌肉是指大腿后侧肌群和臀大肌(它们在前屈时被拉伸),以及斜方肌和肩胛肌(这两处肌肉通常在长时间伏案工作后会被削弱)。
 

  练习建议
 

  站姿体式练习能够提升学员练习后弯的能力基础和对后弯的理解,特别是 Virabhadrasana Ⅰ 战士Ⅰ式 ,但最重要的是 Tadasana 山式 ,能是我们学习如何延长脊椎和创造空间
 

  练习瑜伽后弯时需要注意什么。
 

  Adho Mukha Svānāsana 下犬式 也是练习后弯很好的先决体式,因为它释放背部、胸腔、肩膀和伸展手臂
 

  练习瑜伽后弯时需要注意什么。
 

  Supta Virsana 仰卧英雄式 打开并伸展肱四头肌,躺在瑜伽砖上可以打开脊背
 

  练习瑜伽后弯时需要注意什么。
 

  其他的延展手臂和打开肩膀的体式包括 Gomukhasana 牛面式 , Urdhva Hastasana 手臂上举式 , Urdhva Baddhanguliyasana 上举手指交扣式
 

  练习瑜伽后弯时需要注意什么。
 

  在后弯之后,我们需要学习用身体释放脊柱,如 Adho Mukha Svanasana 下犬式 , Adho Mukha Virasana 脸朝下英雄式 , Uttanasana 加强前屈伸展式 , 椅子上的Bharadvajasana 巴拉瓦伽扭转式
 

  练习瑜伽后弯时需要注意什么。
 

  也可以是一些温和的前弯,如 Halasana 犁式
 

  练习瑜伽后弯时需要注意什么。
 

  当伸展完整个脊椎、肩膀和臀部,并建立起自我保护与正位意识时,学员将准备好接受更高级的后弯训练。谨慎的练习准备和练习方法为你提供了一个安全的环境去练习后弯,以打破自我局限,然后去探索我们不熟知的另一面身体。

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