瑜伽初学者从冥思开始。

  冥想是瑜伽的开始,一个好的开始是一整节瑜伽课的基础。下面小编就给大家分享一个瑜伽冥想方法。
 

  什么是冥想?它有什么影响?冥想能帮助你在当今忙碌、混乱的世界中获得真正的安宁和幸福吗?冥想是一个词,一些人使用这个词时,意味着思考或沉思;另一些人用它来指做白日梦或幻想。然而,冥想(禅)是没有任何这些含义的。
 

  全神贯注去感受你做的每一件事。如吃葡萄:感受葡萄的结构、味道,甚至生长为一整串葡萄的过程。此方法用于减肥具有特效——进食时,慢慢咀嚼慢慢品味,结果是会吃得更少。由此甚至推出了“漫游整个身体”法——首先闭上眼睛,将注意力集中于右脚,跟着挪移精神焦点至身体其他部位。
 

瑜伽初学者从冥思开始。
 

  练习方法
 

  1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来,双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上,放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸,只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松,观察自己呼吸的声音。
 

  2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法,尽可能地放松自己。几分钟之后,你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来,会越来越平静。继续观察自己的呼吸,体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳,体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己:我正在慢慢吸气,我正在慢慢吐气。吸气时,想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时,感觉所有的紧张、浊气排出体外。
 

  3、当注意力从呼吸上跑开时不要着急,只是静静地观察着这种“游离”,然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多,随着对这种冥想方法的熟悉和适应,你会变得越来越舒适、越来越平静。
 

  4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时,时间可以稍短,5分钟左右;然后慢慢增加到10分钟、15分钟,以至更长。
 

瑜伽初学者从冥思开始。

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