适合在家做的瑜伽分享。

  当瑜伽成为一种习惯,我们就越发离不开它,也越发受益于它。小编从外网上找到了最火的瑜伽序列后整理给大家,大家在家也能做哦!一起练起来!
 

  一、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
 

适合在家做的瑜伽分享。
 

  在做这组序列时,要保持脊柱的中立位,让颈椎有很好的延展,适合每个动作每天练习,并保持30秒左右,预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
 

  二、开肩的练习序列
 

适合在家做的瑜伽分享。
 

  这组动作要注意在拉伸的时候,能感觉到肌肉微微紧张即可
 

  这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了,同样每个动作保持30秒即可
 

  三、打开胸腔的瑜伽序列
 

适合在家做的瑜伽分享。
 

  这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部,有些伽人后弯常常做不到位,就可以多多练习这组序列
 

  四、打开髋部的瑜伽序列「1」
 

适合在家做的瑜伽分享。
 

  这组序列以蹲式为基准,通过一些扭转加深髋部的打开
 

  每个动作停留30秒左右
 

  五、打开髋部的瑜伽序列「2」
 

适合在家做的瑜伽分享。
 

  相比上组体式,这组体式难度更大一些,每个体式同样停留30秒
 

  六、打开髋部的瑜伽序列「3」
 

适合在家做的瑜伽分享。
 

  这组动作乍一看只有一个动作,但实际是通过体位的不断变化加深开髋的效果,还能拉伸大腿的前侧和后侧
 

  七、拉伸大腿后侧的瑜伽序列
 

适合在家做的瑜伽分享。
 

  在拉伸大腿后侧前,首先注意充分的热身,因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
 

  每个动作保持30秒
 

  八、针对大腿内、外、后侧的瑜伽序列
 

适合在家做的瑜伽分享。
 

  这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了,大腿的内、外、后侧统统都练习到了,还能起到瘦腿的效果
 

  九、睡前瑜伽小序列
 

适合在家做的瑜伽分享。
 

  国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作,可以帮助放松身体、促进睡眠!
 

  怎么样,这9组瑜伽序列你学到了吗?坚持练习,就能看到自己的蜕变!
 

适合在家做的瑜伽分享。

【温馨提示】深圳立足于瑜伽教练培训行业已13个年头,已培养上万名优秀毕业学员
想要成为一名瑜伽老师吗?想要成立自己的瑜伽馆吗?
心动不如行动,赶紧拿起手机扫码报名吧!

适合在家做的瑜伽分享。
报名热线:13342900236 (微信同号)
招生热线
400-9933321

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/21673.html

(0)
上一篇 2022-08-25 18:11
下一篇 2022-08-25 18:11

相关推荐

  • 王瑜伽八支分法是什么。

    王瑜伽八支分法是什么,分别包含了什么意思?小编今天就和大家一起探讨下。 王瑜伽的修行方式由八大分支组成,也可以看做是八个阶段,即:  一 禁制Yama   &n…

    2022-08-25
  • 如何提升自己的瑜伽冥想效果。

      如果你有一个持续的瑜伽冥想练习,你可能会遇到一些挑战,在坐垫上,甚至可能觉得你的练习正在消退。但不要放弃!有一些方法可以帮助你在灵性道路上深化你的转变和进化    提…

    2022-08-25
  • 练习瑜伽该如何呼吸。

    瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。. 体位法的呼吸也困扰我好一阵子,…

    2022-09-06
  • 户外瑜伽感想,练习户外瑜伽让自己获得了什么。

    户外瑜伽感想,我们练习户外瑜伽让自己获得了什么? 晨光轻柔洒落一地,轻风带着清凉拂过脸庞,在平坦柔和的草地上铺开一张瑜伽垫,置身其上,缓缓舒展身体,把天然氧吧里的清新空气深深吸入肺…

    2022-08-25
  • 龙华民治哪里有瑜伽教练培训机构。

      深圳亚协瑜伽致力于瑜伽教练培训事业已经13个年头了,作为深圳一家资深的瑜伽教练培训基地,深圳60%的瑜伽教练都来自于亚协瑜伽。 【重磅消息】深圳亚协瑜伽龙华民治分店即将开业,为…

    2022-08-25
  • 福田区哪里有好点的瑜伽馆。

    瑜伽培训哪里好?练习瑜伽的人越来越多,但深圳市福田区瑜伽馆真正好的哪里有呢? 瑜伽要趁早。瑜伽馆的几位小妹妹最小的不过十七八岁,有的还在读书,有的刚刚走进社会。我看到她们有时候颇为…

    2022-08-25
  • 想成为瑜伽教练学费多少。

    亚洲瑜伽协会授权深圳市文化有限公司在中国开展瑜伽导师培训业务,至今已经有12年历史, 为全国输送了10000多名优秀的瑜伽导师,是国内专业权威的瑜伽教练培训机构。  想成为瑜伽教练…

    2022-08-25
  • 学瑜伽教练容易吗。

    学瑜伽教练容易吗?现在瑜伽行业的情况我想大家都能看到,前景很不错,但瑜伽行业门槛高不高呢?如果想要进入,是自学还是参加培训机构进行系统性的学习呢? 现在的瑜伽教练培训学校有很多,参…

    2022-08-25
  • 最合适的瑜伽练习时间。

    每个练习过程至少要进行15-30分钟,不过我还是建议练习一个半小时,这样你才能有时间练习不同的姿势,并有时间进行放松、呼吸和冥想练习。如果你只有很短的一段时间,例如20-30分钟,…

    2022-09-06
  • 树式的四个练习要点及辅助练习动作。

    树式在瑜伽体式里,是一个非常经典的动作,看似简单却又不简单,下面给大家分享一下树式练习技巧 体位分析: 要点一:保持姿势的过程中,眼睛看向正前方固定的一点,或视线低于水平的固定点上…

    2022-09-06

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。