瑜伽老师教学脊椎伸展时的折点需要注意什么。

  这篇文章中「折点」的具体概念是什么?折点,即承受负荷超过应受比例的动作区段。直观的展示为脊椎曲线的不连续处,而这也是我们用来找出折点的线索。一般来说,脊椎相当僵硬,但有时会出现一个关节(或者两个)活动度特别高,因此脊椎运动倾向于由这个位置独力承担。
 

瑜伽老师教学脊椎伸展时的折点需要注意什么。
 

  一、折点与脊椎之间的考量
 

  对一些学生来说,折点所在正是慢性或急性疼痛发生的位置,或者未来可能出现疼痛的位置。但这并不表示一定会如此发展,当我们说折点可能会因过度使用而成为痛点,并不意味着看到折点,就代表问题「一定」会发生,而是「可能」发生。
 

  许多老师将折点视为该「采取行动」的讯号,代表这位练习者应征召脊椎的其它部分协助动作,以确保折点不会延伸成问题。姑且不论折点的出现是否有着本质上的危险,运用完整的脊椎参与动作都是值得一做的目标。
 

  然而,仅有相当少数的学生有能力活动单一脊椎关节,就好比能启动单一肌肉的人相当罕见。我们通常很难在不动其它椎节的前提下,只活动特定椎节。或许有些受过高度训练的舞者或柔术表演者做得到,但多数人仅能整条脊椎一起运动。因此,「脊椎曲线平顺」这样的意图或许能发生在几块脊椎骨之间,但不会出现在每一块个别关节上
 

瑜伽老师教学脊椎伸展时的折点需要注意什么。
 

  折点可能出现在所有类型的脊椎动作中:屈曲、伸展、侧弯、甚至是扭转。对某些学生来说,脊椎伸展时出现折点可能是相当正常、且安全的动作。这么做并没有问题,反倒是避免学生运用与生俱来的活动范围,将可能导致关节因应力不足而发生萎缩。
 

  毫无疑问的是,有些学生身上的折点应该被允许,但这并不表示每个学生身上出现折点都没问题!如果学生不断地利用容易完成动作的折点进行后弯,而未尽可能地发展脊椎其它区段的活动范围,她将冒着折点关节过度负荷的风险。
 

  过度负荷的情形常发生于动态动作、或脊椎大量承重时。对任何单一关节过度施压都不是好事,同样地,对折点处过度施压也不会是好事。折点的成因可能是结构缺损或关节病变所造成,例如脊椎滑脱。如果是这种情况,在折点处做完整范围的活动可能不是好主意,即便很容易做到。
 

  二、瑜伽老师应该怎么考虑
 

  身为瑜伽老师,你该怎么做?该允许折点发生吗?如果你劝阻学生别运用她完整的活动范围,你可能同时也阻止了她后弯练习的全然体验。但如果你鼓励折点发生(不论是因希望让学生加深后弯而刻意选择,又或者忽略了折点的存在),那么有些学生将因反覆地对折点施压,而冒着脊椎损伤的风险。
 

瑜伽老师教学脊椎伸展时的折点需要注意什么。
 

  这里要再次提醒的是,对某些学生来说,阻止他们体验完整、自然的动作范围反倒会让他们的关节萎缩。因此,当没有教条式的简单答案能套用在每个学生身上时,重新回到你与学生的意图会有所帮助。
 

  你希望让学生透过后弯练习达到的目的是什么?这真的需要最大的活动范围才能达到吗?还是完成最大活动范围仅是基于美学上的考量?
 

瑜伽老师教学脊椎伸展时的折点需要注意什么。
 

  当看到后弯出现折点时,你应该问两个问题:「这个体式的目的是什么?」以及「这个学生的感觉如何?」如果学生感到疼痛,不论意图是什么,她都做太深了。如果她在练习时没有感到疼痛,但退出时,甚或接下来的一两天出现疼痛,她可能也做太深了。
 

  如果她是体操选手或舞者,或许做得深些,追求让人美学上感到愉悦的外型毫无问题——但她得在衡量风险与报酬之后,自己做出决定。动作的深度越大,或承担的负荷越大,风险也随之增加。
 

  不论如何,让学生试试能否自脊椎其它部位征召更多的活动范围都是个很好的想法。让整条脊椎拥有充分的稳定度——特别是折点这一带——也是好方法。稳定度来自于关节的硬度。增加脊椎的硬度会减少后弯时的活动范围,但这能避免脊椎弯过头,乃至于可能发生损伤。
 

瑜伽老师教学脊椎伸展时的折点需要注意什么。

【重磅消息】深圳亚协瑜伽龙华民治分店即将开业,为了庆祝我们龙华分校即将开业
提前预定名额立享1000-4000助学金
心动不如行动,赶紧拿起手机扫码报名吧!

瑜伽老师教学脊椎伸展时的折点需要注意什么。
报名热线:13342900236 (微信同号)
招生热线
400-9933321

原创文章,作者:百科小编,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/21524.html

(0)
上一篇 2022-08-25 18:07
下一篇 2022-08-25 18:07

相关推荐

  • 印度瑜伽坐姿体式—至善式。

    功效这个体式对于治疗膝部和踝关节僵硬非常有帮助。血液得以在眼部和腹部循环,可增强脊柱下部区域和腹部器官功能。特别提示这个体式能使处于坐姿的身体得到休息,同时交叉的双腿和挺直的后部使…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽基本功,瑜伽的必备功课。

    瑜伽基本功。和任何运动一样,瑜伽的基础对于后续的影响是很大的。 看来不起眼的基本动作,却需要我们反复的练习,稳扎稳打。就如婴儿学习走路的道理一样,应先学:爬、站、走、跑等步骤。 亚…

    2022-08-26
    0
  • 练习瑜伽还能瘦脸赶紧来看看。

      不少小伙伴每天就是吃吃吃、喝喝喝,除此之外还是吃吃吃、喝喝喝。双下巴长起来了怎么办。    很多人很瘦,但不经意间就会露出双下巴。这是因为随着年龄的增加以及运动量的减…

    2022-08-26
    0
  • 练普拉提好吗。

    普拉提瑜伽有什么作用?练普拉提好吗?想必瑜伽初学者对此都有些疑惑,我们一起学习下普拉提的知识。 普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普…

    2022-08-25
    0
  • 精油按摩-下身按摩。

    提起精油按摩,并不需要一定在美容院花钱进行。这里向您介绍一种可以在自己家里进行精油按摩的奇特美容健康法。在身体上涂抹柔滑的天然植物精油,可以解除肌肉的酸胀,促进血液循环,会从内向外…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-扫地式。

    盘坐伸展式(Floor-sweeping pose)意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,想象自己的手臂是扫帚左右横移。□练习次数:2次□难度系数:1.8呼吸要点:呼气时身体前屈,…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽祛病-头碰膝前屈伸展坐。

    心脏及血压类疾病患者要密切关注血液循环的状况,在瑜伽中不能做剧烈的瑜伽体式,尤其不能练习高温瑜伽。练习瑜伽时应以舒缓的方式来进行,最好借助辅助工具,在专业瑜伽教练指导下进行科学、安…

    2022-09-06
    0
  • 车上久站必做的2个减压瑜伽。

    在车上找到位置站,好,一手拉着吊环,另一手扶着栏杆。吸气,双脚微微用力踮起;踮到最高处时,呼气,轻轻放下。反复进行这个动作。听听教练怎么说:在车上没有位置坐时,可以随时随地练习踮脚…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-单腿格拉威亚式。

    动作:1、山式站立。身体前倾,双手放在地面上,落于肩膀下方,分开与肩同宽,手肘绷直,指尖朝前。将左脚放在右大腿根部,呈半莲花式,左小腿胫骨压在右大腿上,左脚脚背紧贴右上臂外侧,脚底…

    2022-09-06
    0
  • 瑜伽体式-树式变化式二。

    一、难度系数:3.5二、练习方法: 1、以山式站立。以左腿保持身体平衡,弯曲右膝,把右脚脚掌放在左大腿内侧根部,脚跟紧贴会阴,脚尖向下。弯腿抬腿时可以用手辅助。 2、双臂向两侧平举…

    2022-09-06
    0