教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。

  开发一个属于你的瑜伽体式习练序列
 

  在很多人的印象里,家庭习练是有很多习练经验的人才能完成的事,自认为经验不足的人会本能地排斥家庭习练,总觉得只有在正式的瑜伽课堂才能开始练习。

  其实家庭练习很重要,它也不像我们想象中的那样困难。相反,通过家庭习练我们会受益良多,将家庭习练与生活结合的练习也是一种有趣学问。

  与中国的情况不同,印度习练者更多的是进行个人练习,B.K.S.艾扬格大师生前就和学生们一起做个人练习。煮米饭的间隙,大师都不浪费。

  如果你是一个有经验的习练者,家庭习练是必不可少的事儿。刚迈入瑜伽课堂学习不久的初学者,在专注、且持之以恒的家庭习练当中,甚至更容易获益。

  如果你没有被专业瑜伽老师指导的经验,不太建议小伙伴们在家自助习练,瑜伽是专业精准的练习,错了就事大啦。
 

  分享一个家庭练习序列
 

  1、仰卧束角式(5分钟)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  2、英雄式前屈(2分钟)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  3、山式(1分钟)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  4、三角伸展式(每侧x2分30秒)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  5、Tadasana☉(过渡30秒)
 

  6、战士 Ⅱ(每侧x2分30秒)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  7、Tadasana☉(过渡30秒)
 

  8、侧角伸展式(每侧x2分30秒)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  9、Tadasana☉(过渡30秒)
 

  10、加强侧伸展式(每侧x2分30秒)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  11、双角式(1分钟)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  12、下犬式(1分钟)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  13、倒箭式(5分钟)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  14、摊尸式(5分钟)

教你开发一个属于自己的家庭瑜伽习练序列。
 

  【注意事项】此序列适用于已经有瑜伽经验和身体健康的学生。女学员处于月经或怀孕期间,在没有咨询老师的前提下请不要练习,因为经期和孕期练习需要调整和消除一些体式(例如:经期不能练习倒箭式)

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