外网最火的瑜伽序列推荐。

  当瑜伽成为一种习惯,我们就越发离不开它,也越发受益于它。小编从外网上找到了最火的瑜伽序列后整理给大家,希望能够帮助到大家。
 

  1. 缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

外网最火的瑜伽序列推荐。
 

  在做这组序列时,要保持脊柱的中立位,让颈椎有很好的延展,适合每个动作每天练习,并保持30秒左右,预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。
 

  2. 开肩的练习序列

外网最火的瑜伽序列推荐。

  这组动作要注意在拉伸的时候,能感觉到肌肉微微紧张即可

  这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了,同样每个动作保持30秒即可
 

  3. 打开胸腔的瑜伽序列

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  这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部,有些伽人后弯常常做不到位,就可以多多练习这组序列
 

  4. 打开髋部的瑜伽序列「1」

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  这组序列以蹲式为基准,通过一些扭转加深髋部的打开

  每个动作停留30秒左右
 

  5. 打开髋部的瑜伽序列「2」

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  相比上组体式,这组体式难度更大一些,每个体式同样停留30秒
 

  6. 打开髋部的瑜伽序列「3」

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  这组动作乍一看只有一个动作,但实际是通过体位的不断变化加深开髋的效果,还能拉伸大腿的前侧和后侧
 

  7. 拉伸大腿后侧的瑜伽序列

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  在拉伸大腿后侧前,首先注意充分的热身,因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤

  每个动作保持30秒
 

  8. 针对大腿内、外、后侧的瑜伽序列

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  这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了,大腿的内、外、后侧统统都练习到了,还能起到瘦腿的效果;9. 椅子上的瑜伽序列

  用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式,不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩,还能把体式练习的更有深度
 

  10. 睡前瑜伽小序列

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  国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作,可以帮助放松身体、促进睡眠!

  怎么样,这10组瑜伽序列你学到了吗?坚持练习,就能看到自己的蜕变!

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