清晨瑜伽怎么做你动作做对了吗。

  做清晨瑜伽是件舒适、愉悦的事情。而且它的益处多多,清晨瑜伽不仅能够缓解压力,增强脑力活跃度,还能增强力量,改善身体健康。

  清晨瑜伽有什么好处

  1、清晨瑜伽有助于帮你养成早起早睡的健康生活习惯;

  2、清晨瑜伽平静身体及思绪,带来一整天的精神饱满和稳定;

  3、清晨瑜伽能够促进新陈代谢、排毒,平衡荷尔蒙;

  4、清晨瑜伽是很好的咖啡替代品,消除疲惫,头脑清晰;

  5、早晨的伸展可以增强身体的灵活性,规避身体受伤和疼痛。
 

  下面给大家推荐10个瑜伽人最喜欢做的清晨瑜伽体式,亲测有效哦!

  一、拜日式

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点击此处获取拜日式动作解析流程

  拜日式由12个瑜伽体式串联而成,它也是很多瑜伽人最喜爱的瑜伽热身序列。拜日式能点醒沉睡了一晚的身体,恢复精神,创造内心平静感。

  二、幻椅式

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  幻椅式是一种能快速在体内产生热量、建立能量流动的瑜伽体式。它激活你的核心力量及腿部力量,激发你的潜力与耐力。

  三、椅子扭转式

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  扭转体式对消化系统及内脏器官有挤压和释放的作用,按摩我们的肠道,促进排毒

  四、下犬式

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  这是一个唤醒身体各个部位的好方法,能够使你感到腿部、臀部被拉伸的舒适感。

  五、新月式

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  新月式有助于增强腿部力量,打开胸腔与心脏空间。

  六、三角式

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  三角式能够激活和平衡脉轮,提供给身体以稳定。它为腿部及核心提供动力,微微地扭曲有助于打开心脏空间。

  七、战士三式

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  在战士三式中坚持30秒,就能恢复充沛的精力。它激活腿部、核心力量,带给练习者信心、决心和意志力。

  八、舞王式

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  这是一种平衡体式,通过舞王式中帮助练习者找到身体与心灵的平衡。

  九、三角前弯式

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  我喜欢这种打开双腿,身体向前折叠的体式,对脊柱有很好地拉伸作用。三角前弯式帮助我以平静、清晰的思绪来面对新的一天。

  十、坐姿脊柱扭转

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  它具有扭转类体式的通用益处——有助于脊柱的健康。除此之外,它还有助于刺激肝脏,帮助消化和排毒。
 

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