练瑜伽必须知道的七件事。

1、坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。

  2、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的,如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在12个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显,如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

  3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择,无需穿鞋,赤脚即可,赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

  4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

  5、练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担,如果感觉饿,可以在练习前12个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感,在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。

  6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

  7、练习结束后,一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的,要让大脑、身体的每一个部位都全面放松,女性在生理期的时候,一定不可以练习头倒立的体式。

原创文章,作者:出彩婚礼,如若转载,请注明出处:https://www.ccnlv.com/20986.html

(0)
上一篇 2022-08-25 17:49
下一篇 2022-08-25 17:49

相关推荐

  • 熟悉瑜伽根本,找回身体平衡。

    熟悉瑜伽的根本 瑜伽由身体动作(印度语为“Asana)、调息与冥想三部分组成。 想要真正练好瑜伽,必须熟练掌握这三部分。但是,大部分人只专注于身体动作而忽略了调息与冥想…

    2022-09-06
  • 舒缓流瑜伽,新手千万不要错过。

    流瑜伽要求动作流畅,但很多初学者是无法做到这点的,那么一套舒缓的流瑜伽就很重要,下面小编就给大家讲一篇舒缓的流瑜伽。 分腿的婴儿式开始,双腿分开,腹部在双腿之间,关注呼吸,调整好内…

    2022-08-25
  • 施化难陀的15条瑜伽生活指引。

    瑜伽是一门仁术,它源于一种根本的,深沉的爱,源于一种沉静的力量,而这些,又被瑜伽落实在了无数的生活细节上。在诸多的瑜伽生活习惯中,我们选择了施化难陀大师的15条指引,它包含了所有瑜…

    2022-09-06
  • 如何理解和解决理疗瑜伽中的脊柱问题。

    脊柱是人体的关节纽带,所以解决脊柱方面的问题刻不容缓,而瑜伽则是一个解决脊柱疾病很好的方法,下面和大家介绍一套脊柱理疗瑜伽,解决大家的脊柱问题,一起跟着小编来看看是如何做的吧。  …

    2022-09-06
  • 怎么成为瑜伽教练这几点要注意。

    看到别人优雅地练习瑜伽,你是不是心动了呢?心动不如行动,成为一名瑜伽教练,让自己迈入高层次瑜伽者中。瑜伽是一种生活,把生活融入工作,这本来就是一件不容易的事情。虽然不易,但是通过成…

    2022-08-25
  • 中午练瑜伽不吃饭可以吗。

    中午练瑜伽不吃饭可以吗?有些人选瑜伽课选在了中午,秉承着饭前饭后一小时的原则,就不想吃午饭了。这是错误的。 这种情况的确是经常发生的,原则是练习前一定不能吃饭,练习后过半个小时左右…

    2022-08-25
  • 阿育吠陀瑜伽体式。

    阿育吠陀瑜伽并不是一种瑜伽流派,而是一个瑜伽理念,它是凭依在各种瑜伽体式上的,有指导作用。 不同的体质的人应该练习不同的瑜伽体式,如:瓦塔具有激烈、紧张、扰动不安的特性,适合练习的…

    2022-08-25
  • 练习瑜伽前、中、后阶段问题解答。

    很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情,对于瑜伽的基本知识并不了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而从此放弃了,最后不了了之,反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不…

    2022-09-06
  • 瑜伽培训要多少钱收费标准是多少。

    在深圳学习瑜伽教练大概需要多少钱?瑜伽教练培训班的收费标准是多少? 现如今,瑜伽市场在不断的发展,处在日趋成熟的阶段。瑜伽带来的身材和健身不同,除了瘦身以外,还能带来上天赋予女性的…

    2022-08-25
  • 怎么当一名瑜伽教练。

    瑜伽市场的不断扩大,瑜伽爱好者数量的极速增长,一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花,瑜伽师迅速发展成一个独立的新职业。据不完全统计,当前北京、上海等城市的瑜伽师总共不足1000名,按照现…

    2022-08-25

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。