一套瑜伽动作怎么做到体式的衔接。

练瑜伽更多的时候都是单个体式学习的,但实际上熟了之后就应该把一整套体式连起来。但体式和体式之间怎么转换才能比较流畅呢?

一套瑜伽动作怎么做到体式的衔接。

如果体式和体式间的转换做得不顺畅,没有觉知,容易受伤,包括进入体式和退出体式的过程。一开始会很难,比如从劈叉到弓步,如果腹部、手臂力量不够,脚可能会把垫子卷起来。

如果你能把转换做得轻盈漂亮,那么,你的力量、柔韧度、呼吸的质量已经上来了。

那要怎么做才能把体式间的转换做得漂亮、优雅而有觉知呢?如何把这种觉知和优雅带到生活中呢?

1.不要挣扎

瑜伽练习中要注意一点:不要挣扎。如果你在某个转换时觉得很艰难,问问自己,到底是身体还没准备好还是心理在恐惧?

哪个部位在浪费不必要的能量释放你的恐惧,放空你的心。直觉会带着你的身体走,身体没准备好就不要强求。

2.保持清醒,稳定

有时候你不清楚你正在走向哪里,没问题。很多时候,我们往前走,毫无目的。

这时候,安静下来,冥想。即使每天只是坐下来1分钟,经过一段时间,你会发现内心有更多的空间,身体有更多的空间。你的对当下正在做的事情,正朝着的方向更有觉知。

3.意识到转换间的空间

在两个体式之间的转换的那段时间,或者生活中你从一个地方到另一个地方的时间,要保持觉知,就像你在一个体式中、在生活的某个状态中保持觉知一样。

注意到你的两个念头之间的空间,注意到你吸气和呼气的空间。

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