精准瑜伽特点是什么,应该注意什么。

我们常听说精准瑜伽,也都知道精准瑜伽来自艾扬格瑜伽的体系,但更加细致的知识点你也可以抽空了解下,比如应该注意什么,或者下面这些知识。

艾扬格瑜伽的特点之一是运用各种辅助的工具,如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽毯、瑜伽椅、长椅、沙包和绳索等,这些辅助工具的运用,可以让初学者更容易完成体式,在相应的体式上也更容易放松身体,也让年级较大的练习者,或者身体有伤病的学生享受到体式带来的的好处。

艾扬格瑜伽的另外一个特点是强调身体在每个瑜伽体式中的正位,非常重视体式的细节,因此也被称为是“最精确的瑜伽”。而这种身体正位的练习非常适合初学者做为入门的基础练习,帮助打牢稳定的根基,也可以最大限度的减少运动损伤风险,即使年龄比较大,仍然可以安全的练习。

艾扬格瑜伽的授课非常严谨,遵从人体的解剖学原理,从根本上让学生理解体式,因此,每一节课,老师讲解的体式非常少,可能只有几个,但每一个单独的体式都会非常的详细。学生有时会觉得在课堂上练习的体式太少,又总是会被老师停下来纠正,其实,这正是艾扬格瑜伽的另一个特点-艾扬格瑜伽的创立是为了让学生更好的回家自己来练习,而不是在课堂上练习。课堂上学生是来学习体式的知识和练习方法的,而真正的实践,是需要学员们课下在家自己练习来体会的。

精准瑜伽特点是什么,应该注意什么。

延伸一些小知识:

精准的概念源自艾杨格瑜伽体系,顺位的概念源自阿奴萨拉瑜伽体系。综合两者的特点来了解精准顺位瑜伽中双腿和骨盆的顺位原则。

我们的骨盆有四个面,前、后、左、右,他们是由前面的耻骨,后面的坐骨和左右两侧的髂骨组成,骨盆有一个自然的像盒子一样的形状,这四个面是相互成直角的,骨盆的外侧面相互平行,这样的一个顺位,是属于你的最佳蓝图的,每一个人的最佳蓝图。

当我们转换姿态,不仅仅是站着,这个盒子的形状会有改变,特别是骨盆的后面会变窄,前面变宽,当我们把大腿向后推,尾骨向内卷的时候,我们是在修正这样一个顺位,不是前面开后面合,而是让他恢复正方形。当他恢复了臀部或胯部的方形的时候,我们称他中性的。这是他自然的状态,没有收束的力量压迫他。

我们的骨盆是有盆底和顶部的,生殖器官,肛门,以及骨盆的底侧这个区域是盆底,当山式站立的时候,身体站直的时候,骨盆的底部是直的,坐骨是相对的。

为了顺位,我们首先要检查调正髂骨的外形,然后调整尾骨和坐骨的位置,骨盆的前面和后面有着相互的关系,他们会一起移动,如果你只想动前面而不影响后面是很难的,所以你从外侧开始,前后调整,为了让我们的骨盆修正,让他变成方形,调整顺位,我们首先在荐骨的外侧调整外形,然后调整骨盆的前后。

精准瑜伽特点是什么,应该注意什么。

“精准的概念“更多的是围绕在生理结构解剖的知识上,集中在用哪个肌肉运动,哪个肌肉伸展,哪个肌肉收缩,如何在生理结构解剖的指导下让体式更加完美。

于是涌现出很多新的概念,比如:收向中线,肌肉拥抱骨骼,内旋,外旋,尾椎内收,耻骨上提,腋窝内侧带动胸部前侧伸展向上,斜方肌伸展向下,前锯肌伸展向前,臀部内卷向前,大腿前侧上提,髌骨上提,打开膝盖窝等等描述细节的精准口令。

但是对于普通大众和普通瑜伽老师而言,这些貌似精准的口令和概念反而让他们感到困惑不解,似乎被一种无形的规则困住了自己的双手双脚,寸步难行,已经到了不知道如何瑜伽的地步了,一出手就错,一抬腿就错,一节课程纠结的要死。

我们明明是冲着瑜伽可以放松和健康才来练习的,不是吗?

而且当大家的注意力都放在内旋外旋,尾骨内收等概念的理解上,那么我们的专注和意识就开始混乱不定。这些铺天盖地的“专业性术语”已经让普通大众神经更加紧张,已经违背了我们练习的初衷。

而老师却得意洋洋,自认为自己专业高明,这种过度的死板,教条,片面的强调精准是对于瑜伽的一种片面的理解,这种局面不改变,瑜伽的本质将会丧失殆尽,瑜伽将不瑜伽了,我们为什么瑜伽,不就是为了身心的连接和自由吗,如此之教条的“精准”练习有些过度了,让我们逐步失去了练习瑜伽最终的目的“连接,空间,平衡”了。

所以精准瑜伽也不要可以去追求,或者说不应该太过可以追求专业、体式,而应该究其根本——就是我们对人体的理解,对自身的理解,对体式的功效和活动肌肉的理解。

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