晚上练瑜伽之后失眠怎么办。

很多人因为时间的关系只能将瑜伽的练习安排在晚上,但是有时候练习后很难入睡。瑜伽是可以帮助睡眠的,因为在练习的过程中会刺激内脏和腺体,放松身体僵硬的肌肉,在这样的练习方式里面调整身体的循环系统,也刺激大脑的神经系统,提高睡眠质量。但是如果练习方向错了反而会让睡眠出现问题。

为什么晚上练习之后反而睡不着?

失眠,入睡难其实是很多人的困扰,有些是因为本身神经性的问题,有些是因为晚上练习了瑜伽,还有一些可能根本不知道为什么。而“晚上练习瑜伽是不着”这句话要理解清楚,不是晚上练瑜伽就会睡不着,而是看你练了什么,以及你是怎么练的。

晚上练瑜伽之后失眠怎么办。

1.练习的时候不够专注

瑜伽的练习无论何时何地都需要练习者保持专注,只有专注现在正在做的事情,才会事半功倍,而当你专注的时候你的身心都在当下,瑜伽体式的作用才会发挥到最大,而不仅仅是摆摆样子。有时候练习瑜伽会越来越愉悦,轻松,有时候越来越烦躁,不安,这全是由你自己的心所注定的。心是什么状态,练习就会加强这个状态,不够专注,想东想西很容易练伤自己,而且也无法真正的放松一整天疲惫的身心。

当你不够专注的时候可以尝试停下来关注呼吸,数呼吸的时间,看呼吸之间是否连贯,当你觉得杂念没那么多了,再开始练习;或者放点舒缓的音乐,练习的时候可以享受其中;另外可以试着放意识在你练习的体式当中,关注身体每一个部位的延展,收缩,每一个位置的感觉,舒服,不舒服都可以感知得到。

2.练习的强度太大

在晚间的练习里面如果你练了一套阿斯汤加序列,练习了高强度的流瑜伽等等强度大的偏阳性的练习就很容易让精神变得亢奋,整个人也处于一种兴奋当中,如果是白天它会让你以一种饱满的精神状态去面对一天的工作和学习,但是夜间人是需要安静的,需要休息的,所以强度大的练习会导致无法入睡,或者睡眠质量变差。

如果出现了这种现象应该怎么办?可以试着改变一下练习的序列,以舒缓为主,适当放松身体的肌肉,简单的拉伸,扭转。但是如果一天只有这段时间是可以练习的,那么适当的减少倒立的体式,练习之后加入一些阴瑜伽的体式去舒缓一下。或者带入一些可以让人安静的呼吸法,比如月亮式呼吸。

3。光线太亮

如果光线太亮,会使人被动的处于一种兴奋的状态,因为光的亮度也会干扰身体一些激素的分泌。这类激素中褪黑素会因为光亮周期的变化而变化,主要是帮助我们入睡和改善睡眠质量,如果光线太亮这类激素分泌就会紊乱,影响大脑休息。

可以试着将光调成暖黄色的灯光,这种光比较柔和舒缓,不会刺激视觉神经,而且会帮助放松精神,让人感觉安全温暖。

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