瑜伽种类这么多,哪一种适合你。

  我们都知道瑜伽是分了很多的种类的,不同的类型的瑜伽所侧重的方向是不一样的,那么该怎么选择适合自己的瑜伽呢?小编给大家列了一些比较常见的瑜伽种类和内容,大家可以看着选择适合自己的。其他种类当然也有,但初学者还是建议先从这些比较大众的开始,之后再考虑提升。
 

瑜伽种类这么多,哪一种适合你。
 

  哈他瑜伽
 

  哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,能够积极地面对外界的种种压力。提升身体的健康和年轻程度,净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力。
 

  通过传统瑜伽的练习,还能加强身体的意识,并且减轻和预防在生活中的压力,防止压力和紧张在体内沉积,形成疾病。
 

  艾扬格瑜伽Iyengar Yoga
 

  艾扬格瑜伽注重解剖细节和体式正位,属于精准练习。体式保持时间较长,往往使用辅具调整。这一体系旨在系统地培养力量、柔韧、稳定、觉知,对某些疾病有理疗效果。
 

  阿斯汤加瑜伽
 

  阿斯汤加瑜伽有一定的练习次序,练习的时候是按照序列分类的。练习中,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒练习,其强度也很大,侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。
 

  在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
 

  主要优点:建立身体的练习规律,并通过呼吸和运动来协调身体,协助消耗更多能量,排出体内废物,同时还可以加强身体的柔韧性和灵活度。
 

  流瑜伽
 

瑜伽种类这么多,哪一种适合你。
 

  流瑜伽,瑜伽的一种类型,是时下很流行的一种瑜伽,它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以被称为"流瑜伽"。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。
 

  流瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组流瑜伽合来强健身体,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为"流动,流畅",所以称"流瑜伽",即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
 

  适合:健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症,注意力不集中的人群进行很好的调理。
 

瑜伽种类这么多,哪一种适合你。
 

  Vinyasa瑜伽
 

  在Vinyasa瑜伽练习中,练习者需要不断的改变体式来完成整套练习要求,同时也通过呼吸来调整身体以及移动的幅度与节奏。
 

  这种瑜伽风格通常被称为流瑜伽,源于古典的阿斯汤加(Ashtanga)练习,只是在类别上会多出许多,在逐渐的演化中,练习的要求和体式也逐步演变。
 

  在Vinyasa瑜伽练习中,没有固定的节奏和提示扭转幅度,每一位学员都可以根据自己的身体状况作出调整,这也是该套瑜伽受欢迎的原因之一。
 

  主要优点:通过有节奏的、持续的运动增加热量消耗,并锻炼专注力。通过重复增加灵活性和身体协调性,促进体内卡路里消耗,也缓解心理和情感等各方面有关焦虑、浮躁等等相关情况。
 

  热瑜伽

  顾名思义,温度的设定在这套瑜伽练习中显得至关重要。在温度为38℃-40℃、湿度为40%的高温环境中做的瑜伽。高温瑜伽由26个体式及2套呼吸法组成,每个体式保持时长为10到120秒。
 

  这些体式有一个固定的完成顺序,以有效促进血液循环和呼吸。高温瑜伽对于排毒、雕塑身材都有很好的效果。同时,这也是一套必须要踏出房门去瑜伽教室练习的瑜伽体系。
 

  主要优点:不用过多的肢体运动就能消耗很多热量,同时排出体内废物,更轻松、更快更有效的减肥。

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